Sérotonine : Bienfaits, Usages, Effets ?

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SÉROTONINE - Liste des plantes médicinales les plus riches en Sérotonine :
- Rhodiola Rosea => http://mr-ginseng.com/rhodiola/
- Griffonia simplicifolia => http://mr-ginseng.com/griffonia-simplicifolia/
- Ashwagandha =>
http://mr-ginseng.com/ashwagandha/

Sérotonine : Bienfaits, Usages, Effets ?

La sérotonine est un neurotransmetteur dans le système nerveux central et en particulier dans le tractus gastro-intestinal. Dans le tube digestif, la sérotonine régule la digestion, tandis qu'au niveau du système nerveux central, ce neurotransmetteur est essentiel d'ajuster l'humeur, le sommeil, l'appétit, l'apprentissage et la mémoire.
Au niveau du système gastro-intestinal, la sérotonine est également responsable pour la formation des os. La sérotonine est communément connu comme l'hormone de l'humour. Coupons de sérotonine dans le sang sont comprises entre 101 et 283 ng / ml. Vous pouvez les consulter grâce à la prise de sang. Le manque de sérotonine peut causer la dépression, crises de panique, les migraines, l'hypertension et l'insomnie. Comment stimuler la sérotonine et d'augmenter les niveaux dans notre corps, si elles devaient être trop faible?

1) Les aliments riches en tryptophane

Notre corps produit de la sérotonine à partir du tryptophane, une substance que nous prenons par la nourriture. Parmi les aliments d'origine animale qui contiennent du tryptophane sont des oeufs, le lait et les produits laitiers, la viande et le saumon. . Autant que les aliments végétaux, le tryptophane est présent dans la spiruline séchée, le soja, les graines de sésame et de graines de tournesol, le cacao, le chocolat noir, pommes de terre, les bananes, le riz, les grains entiers, les légumes verts, les noix et les amandes
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2) Les aliments riches en sérotonine

chocolat noir
Il ya aussi des aliments qui sont de véritables sources de la sérotonine. Parmi eux les plus célèbres sont le cacao et le chocolat noir, mais nous devons nous rappeler également les noix, kiwi, ananas, les cerises, les cerises, les tomates, les bananes et les prunes.
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3) les suppléments de sérotonine

Les suppléments de sérotonine sont sûrs? Comme pour tout type de médicaments ou suppléments, également sérotonine devraient toujours être pris sous surveillance médicale. Mieux vaut ne pas compter sur do-it-yourself, parce que la prise de suppléments de sérotonine peuvent être liés certains effets secondaires, mais non le moindre, la somnolence excessive à un syndrome sérotoninergique vrai, à l'anxiété, de l'agitation et de la fièvre.
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4) Griffonia

Le Griffonia est une légumineuse qui est utilisé pour aider à niveau à base de plantes complètement naturel pour encourager une augmentation des niveaux de sérotonine. C'est un vrai remède naturel contre la mauvaise humeur. Les préparations à base de plantes griffonia base peuvent également contenir la passiflore et la mélisse. Le Griffonia contient une substance spécifique: le 5-hydroxytryptophane, précurseur de la sérotonine.

5) Évitez la caféine

La caféine est considérée comme un véritable suppresseur de la sérotonine. Le sentiment de bien-être que d'une tasse de café est en mesure de donner, alors il ne serait que temporaire. Si les niveaux de sérotonine sont faibles, vous voudrez peut-être éviter de boire du café et les boissons énergisantes contenant de la caféine.

6) Évitez les glucides simples

Les glucides simples, tels que le pain blanc, riz blanc, bonbons et snacks produits de boulangerie, il est bon de préférer les glucides complexes, c'est-à ces aliments faits de grains entiers, comme le pain, les pâtes et le riz. La consommation de glucides complexes, avec une référence particulière à grains entiers, serait en mesure d'augmenter les niveaux de sérotonine.

7) Omega 3

Les oméga 3, selon un 'hypothèse avancée par le monde scientifique, peut affecter la fonction de la sérotonine dans le cerveau. Chez certaines personnes, de faibles niveaux de sérotonine peuvent être accompagnés par de faibles niveaux d'oméga-3 et de leurs précurseurs. Parmi les sources d'oméga-3 ne sont pas seulement les poissons, mais aussi l'huile de noix, de graines de lin et les graines de lin.
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8) Sports

L'activité physique régulière »et sport sain vont toujours de pair avec une bonne santé. Vous aurez à faire sans forcer, afin qu'il puisse donner au corps un réel sentiment de bien-être. Notre corps va libérer la sérotonine et de nous permettre d'effectuer nos séances d'entraînement dans le confort complet.

9) longues promenades

Qui ne se sent pas usé pour le sport, l'activité physique ne doit pas abandonner. Pour se sentir mieux assez de marcher 30 minutes par jour, peut-être à l'extérieur, dans un parc, à augmenter le sentiment de bien-être et de détente. Les promenades et l'exercice aide à augmenter les niveaux de tryptophane et la sérotonine alors.

10) yoga et la méditation

Le stress peut affecter les niveaux de sérotonine. Quels sont les meilleurs antidotes au stress? En plus de massages et de longues promenades de détente dans la campagne, nous trouvons le yoga et la méditation, des pratiques très anciennes qui assurent toujours de maintenir à long un état ​​de bien-être. Même la science l'a confirmé: le yoga et la méditation sont très efficaces contre l'anxiété, le stress et la dépression, et nous aider à trouver l'humour.
Aussi, ne jamais sous-estimer la puissance d'une étreinte ou un sourire.

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posté Juil 9, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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