Vitamine D : Propriétés, Bienfaits, Effets Secondaires ?

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Vitamine D : Propriétés, Bienfaits, Effets secondaires ?
Vitamine D: Avantages, Propriétés?
Surprise! La vitamine D peut aider ou nuire à votre contrôle de poids

On pensait autrefois que la vitamine D au-delà influencer les maladies osseuses comme le rachitisme et l'ostéoporose, mais maintenant il est connu comme un acteur majeur dans la santé humaine. Récemment, de nouvelles études suggèrent que la vitamine D peut même aider ou entraver le contrôle de votre poids, which'll vérifier ensuite.

Il est tragique que les dermatologues et les fabricants d'écrans solaires ont fait un tel approfondie lors de la création peur des travaux de soleil. Ils dispersés message à éviter le soleil autant que possible, ce qui, combiné avec une tendance culturelle à passer plus de temps à l'intérieur, soit pour le travail ou pendant les loisirs, a grandement contribué à la vitamine D élevé que nous éprouvons jours aujourd'hui.

La vitamine D n'est pas vraiment une vitamine, mais une hormone neuro puissant régulateur de stéroïdes, qui a été montré à influencer environ 10 pour cent de tous les gènes dans votre corps.

Carence en vitamine D contribue à la prise de poids chez les femmes de l'âge avancé

Une étude de plus de 4.600 femmes âgées de 65 ans et plus, a montré que de faibles niveaux de vitamine D peuvent provoquer une légère augmentation de peso.1 femmes qui avaient des niveaux de vitamine D insuffisants rose environ deux livres par rapport aux femmes ayant des niveaux adéquats de vitamine D pendant l'étude qui a duré une période de 4,5 ans. Les femmes avec des niveaux insuffisants également plus pesés au début de l'étude.

Dans ce cas, les niveaux de vitamine D au-dessus de 30 nanogrammes par millilitre (ng / ml) sont considérés comme "insuffisant". Donc, comme je l'ai indiqué précédemment, basé sur les dernières recherches sur la vitamine D, ce qui est encore bien en deçà des niveaux optimaux, il est donc difficile de dire quel sera le résultat si vous optimiser vos niveaux en augmentant le taux sanguin de 50 ng / ml.

Cependant, en dépit de ce faible niveau «suffisant», 80 pour cent des femmes de l'étude avaient des niveaux insuffisants, soit en dessous de 30 ng / ml. Cela vous donne une idée de l'ampleur de ce problème.

La carence en vitamine D commune chez les adolescents évalués pour la chirurgie de perte de poids

Une deuxième étude a révélé que plus de la moitié des adolescents obèses cherchent la chirurgie de perte de poids sont déficients en vitamine D. Huit pour cent ont eu de graves lacunes et les adolescents ayant un indice de masse corporelle étaient les plus susceptibles de présenter une carence en vitamine D.

Moins de 20 pour cent avaient des niveaux adéquats de vitamine D. La recherche est en corrélation avec les études antérieures montrant une carence en vitamine D chez les adultes cherchent la chirurgie bariatrique. (Les résultats ont été présentés à la réunion annuelle de la 94e Endocrine Society à Houston le 26 Juin.)

Aux États-Unis, la chirurgie bariatrique perte de poids, comme la chirurgie de pontage gastrique est de plus en plus commun parmi tous les groupes d'âge, y compris les enfants. La chirurgie de pontage gastrique consiste en l'ablation chirurgicale d'une partie de l'estomac, ce qui limite la quantité de nourriture qu'il peut contenir.

Toutefois, cette procédure comporte des risques, et sera un défi de maintenir une bonne nutrition après la chirurgie, ce qui pourrait entraîner des syndromes de malabsorption. Il est important de se rappeler que la vitamine D et la vitamine A, E et K sont liposolubles, et nécessite une certaine quantité de gras sains pour être correctement absorbé.

Quelle est la vitamine D optimal?

Le moyen idéal pour optimiser vos niveaux de vitamine D est par la bonne exposition au soleil ou à l'aide d'un lit de bronzage en toute sécurité. Toutefois, si vous prenez un supplément de vitamine D ou de bronze, il est important de vérifier vos niveaux de vitamine D pour s'assurer que vous êtes dans la gamme optimale de 50-70 ng / ml.

Pour plus d'informations sur l'exposition au soleil et une bonne façon de déterminer si vous pouvez réellement obtenir suffisamment de vitamine D par le soleil dans votre région au cours des différentes périodes de l'année, s'il vous plaît voir cet article précédent. Comme mentionné ci-dessus, les valeurs de «normal» laboratoire de 25-hydroxyvitamine D est typiquement comprise entre 20 à 56 ng / ml. Les niveaux "suffisant" sont considérés environ 30 ng / ml, comme dans les études précédentes.

Cependant, cette gamme est trop large pour être idéal, et trop faible pour maintenir une santé optimale.

A noter que n'importe quel niveau en dessous de 20 ng / ml est considéré comme un état de carence sévère, ce qui augmente le risque de 16 cancers différents et maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde. La valeur optimale que vous cherchez est 50-70 ng / ml. Garder votre niveau dans cette gamme, et même de les élever au-delà de ce qui précède, peut fournir une plus grande protection.

Mais comment pourrait-il atteindre ce rang?

Alors que les experts recommandent souvent la vitamine D 35 UI de vitamine D par kilo de poids de corps, il est important de comprendre qu'il ya une recommandation de dose qui s'applique à toutes les personnes. La seule façon de déterminer la quantité de vitamine D dont vous avez besoin est par intervalle de dépistage régulier de savoir que vous êtes dans la gamme optimale de 50-70 ng / ml, et ajuster la dose si nécessaire.

Par exemple, si vous prenez un supplément de vitamine D, vous vous rendrez compte que vous n'avez pas à prendre un supplément de vitamine D pendant l'été, tant qu'il reçoit beaucoup de l'exposition au soleil. Mais vous ne saurez pas si examiner les niveaux.

Quel moyen d'obtenir la vitamine D Optima?

Il n'ya tout simplement pas de doute que nous avons été conçu pour recevoir de la vitamine D par exposition aux rayons ultraviolets B peau exposée. Pendant presque toute l'histoire de la race humaine, c'est la façon que la vitamine D a été obtenu.

Bien que la vitamine D se trouve dans les aliments d'origine animale, est relativement petites quantités et à ma connaissance, il n'existe pas de populations ancestrales connus qui ont prospéré avec les sources orales de vitamine D. Bien que la vitamine D peut être absorbé par voie orale car elle est une vitamine soluble dans la graisse , il ya une forte nouvelles recherches suggèrent que cette procédure manque de nombreux avantages de la vitamine D.

La plupart des recherches documentant les avantages de l'optimisation des niveaux de vitamine D a été menée avec des personnes qui n'avaient pas pris de la vitamine D par voie orale, mais avaient des niveaux accrus naturellement par l'exposition au soleil. J'ai personnellement pris aucune vitamine D par voie orale pendant plus de deux ans et j'ai été capable de garder constamment mes niveaux plus de 60 ng / ml. Ceci est en partie lié au fait que le travail sur un environnement subtropical en hiver.

Si je ne pouvais pas le faire, sans aucun doute prendre un supplément de vitamine D, mais également utiliser un lit de bronzage avec des ballasts électriques de haute qualité qui ne dégagent pas un champ électromagnétique dangereux.

Comment savoir si vous avez trouvé la vitamine D à travers l'exposition solaire

La mise en garde est que pas tous l'exposition au soleil permettra la production de vitamine D. Le point essentiel à comprendre est que la lumière du soleil est composée d'environ 1500 longueurs d'onde, mais la longueur d'onde unique qui entraîne votre corps à produire de la vitamine D est UVB, quand ils la peau exposée.

les rayons du soleil UVB doivent passer à travers l'atmosphère et arriver là où vous êtes sur la terre pour y arriver. De toute évidence, ce n'est pas le cas en hiver pour la plupart d'entre nous, mais les rayons du soleil sont également entravés pendant un certain temps de l'année, en particulier pour les personnes vivant dans les climats tempérés.

Alors, comment savez-vous quand vous avez commencé la saison estivale et la période de l'année, selon l'endroit où les rayons UVB sont réellement en mesure de pénétrer l'atmosphère pour permettre la production de vitamine D dans la peau?

En raison de la physique et de la longueur d'onde des rayons UVB, qui pénètrent dans l'atmosphère uniquement lorsque le soleil est au-dessus d'un angle d'environ 50 ° par rapport à l'horizon. Quand le soleil est en dessous de 50 °, la couche d'ozone reflète les rayons UVB mais laisse dans l'UVA puissant.

Donc, la première étape consiste à déterminer la latitude et la longitude de votre emplacement. Vous pouvez le faire facilement sur Google Earth, ou si vous êtes aux États-Unis pouvez utiliser TravelMath Latitude Longitude calculatrice pour trouver votre latitude et longitude. Une fois que vous avez obtenu cela, allez sur le site de la Marine des États-Unis pour calculer la table, il détermine les heures et les jours de l'année où le soleil est à 50 degrés au-dessus de l'horizon.

La date et l'heure de quelques endroits dans le monde, ce qui signifie par exemple: Dans ma ville natale de Chicago, les rayons UVB ne sont pas potentiellement présente jusqu'au 25 Mars et 16 Septembre n'est plus possible de produire une vitamine D par le soleil Chicago. S'il vous plaît comprendre qu'il est théoriquement possible d'obtenir les rayons UVB cette époque de l'année. Si il doit pleuvoir ou nuageux, les nuages ​​bloquent également les rayons UVB. Pour une compréhension plus détaillée de ce, s'il vous plaît voir la vidéo ci-dessous, et / ou lire l'article correspondant.

Encore plus facile si vous êtes le système Apple

Alternativement, si vous avez un iPhone ou un iPad, vous pouvez télécharger une application gratuite appelée D Minder, qui fera tous les calculs pour vous. Il a été faite par un développeur d'Apple ont des raisons de simplifier le processus, après avoir vu la vidéo ci-dessus.

Du point de vue de la santé, il n'a guère de sens à exposer leur peau au soleil quand il est en dessous de 50 degrés au-dessus de l'horizon, vous ne recevrez aucun avantage contre les rayons UVB, UVA mais exposée aux rayons mortels et potentiellement dangereux. Les rayons UVA sont plus que les UVB longueur d'onde et peuvent plus facilement pénétrer dans la couche d'ozone et d'autres obstacles (comme les nuages ​​et la pollution) sur le chemin du Soleil à la Terre.

Les rayons UVA sont ceux qui augmentent considérablement le risque de cancer de la peau et le photovieillissement. Ainsi, alors il vous donnera un bronzage, sauf si elle est accompagnée par les UVB, vous aurez probablement causer plus de tort que de bien, et devrait probablement rester en dehors du soleil pour protéger votre peau.

Au cours de la période de l'année lorsque les rayons UVB sont essentiellement pas présent où vous vivez, vous avez deux options: vous pouvez utiliser un lit de bronzage en toute sécurité ou de prendre une vitamine D3 par voie orale.

Une alternative à la Sun - A Safe lit de bronzage

Pendant les mois d'été, généralement, vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D avec un peu de temps à l'extérieur tous les jours. Sous optimale expositions environnementales peuvent produire environ 20 000 UI de vitamine D par jour pour exposer l'ensemble du corps; environ 5.000 UI avec 50 pour cent de son corps exposé, et si expose seulement 10 pour cent de votre corps va produire 1000 UI.

Cependant, dans les mois d'hiver, et / ou périodes de l'année où il ya suffisamment de rayons UVB dans votre région, vous êtes susceptibles de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D. Dans ce cas, je recommande d'utiliser un lit de bronzage sans danger, ce qui est encore mieux que la vitamine orale D.

L'une des mises en garde ici est de s'assurer que vous n'êtes pas exposé à des champs électromagnétiques nuisibles. La plupart des équipements de bronzage, et presque tous les lits obsolètes utilisés pour cette étude, les ballasts magnétiques utilisés pour produire de la lumière.

Ces ballasts magnétiques sont sources de champs électromagnétiques (EMF pour son sigle en anglais) bien connus pour contribuer au cancer. Si vous entendez un fort bourdonnement pendant le bronzage est, signifie qu'il a un ballast magnétique. Je recommande fortement d'éviter ce type de lit et de limiter l'utilisation de ces lits de bronzage à l'aide de ballasts électroniques.

Attention: Une étude révèle de nouvelles preuves que la vitamine D est souvent erroné

Les médecins sont de plus en plus conscients de l'importance de la vitamine D. Selon Medscape, la preuve de la vitamine D ont augmenté de six à 10 fois dans la dernière décennie et est devenu l'un des tests de laboratoire les plus souvent demandés. Cependant, il est important de savoir qu'il peut y avoir des différences significatives entre les essais de vitamine D disponibles, et selon une récente étude, deux nouveaux essais semblent être inexacte de plus de 40 pour cent du temps.

Les résultats sont encore préliminaires et n'ont pas encore été examinés. L'étude a été présentée à la réunion annuelle de l'Endocrine Society à Houston Juin 23-26

Le test ultime pour un examen normal: Rejoignez D * Projet d'action

Pour éviter ces problèmes de preuve et de vous aider à obtenir un programme d'examen régulier de faible coût, je vous recommande de rejoindre le GrassrootsHealth D * action Project6, une campagne de santé publique dans le monde entier afin de résoudre l'épidémie de la vitamine D à aborder par des tests, de l'éducation, et de l'information de bouche à oreille.

Lorsque vous rejoignez D * action, vous consentez à des tests pour vérifier deux fois par an vos niveaux de vitamine D sur un programme de 5 ans fait, et partager votre état de santé afin de démontrer l'impact de la santé publique de ce nutriment.

Il ya un frais de 60 $ tous les 6 mois pour le parrainage du projet, qui comprend un kit complet pour une utilisation à la maison (sauf dans l'état de New York) et des rapports électroniques sur votre progression en cours. Lorsque vous avez terminé le questionnaire, vous pouvez choisir votre option d'abonnement. Vous recevrez un courriel de suivi tous les six mois pour vous rappeler l'heure de la prochaine épreuve et enquête sur la santé.

Article Wiki Fermé - Vitamine D : Propriétés, Bienfaits, Effets secondaires ?
posté Juil 10, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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