Mélatonine : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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Mélatonine : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?
Les philosophes et les mystiques à travers le temps ont fait référence à la glande pinéale comme le «troisième œil.« Le philosophe français Descartes a même déclaré que la glande pinéale est le siège de l'âme humaine. En raison de sa situation particulière près du centre du cerveau, entre les deux hémisphères, certains attribuent toujours un pouvoir spécial à la glande pinéale et l'associent à la sixième chakra (également appelé Ajna ou le chakra du troisième œil dans le yoga).

Certains croient également que c'est un organe de dormance qui peut être réveillé pour permettre la communication télépathique.
Comme il s'avère, les scientifiques savent maintenant que la glande pinéale est une petite glande endocrine de la taille d'un petit pois qui, en plus de produire l'hormone mélatonine qui régule notre horloge interne du corps et le cycle du sommeil, est stimulée par l'obscurité et inhibée par lumière. 1

Comment fonctionne la mélatonine?
Les niveaux de mélatonine de pointe à environ deux heures dans la normale, les jeunes en bonne santé et 3 heures du matin chez les personnes âgées. Le montant maximal de la mélatonine libérée dans la circulation sanguine des personnes âgées n'est que la moitié de ce que les jeunes adultes, ce qui explique pourquoi de nombreux scientifiques et professionnels de la santé croient que les niveaux de mélatonine sont un bon marqueur du vieillissement et de la longévité.

Les niveaux de mélatonine sont faibles au cours de la journée. Au coucher du soleil, la cessation de la lumière déclenche des signaux neuronaux, qui stimulent la glande pinéale de commencer à libérer la mélatonine. Cette hausse continue pendant des heures, éventuellement avec un pic autour de 2 heures (3 heures pour les personnes âgées), après quoi il diminue de façon constante à des niveaux minimaux de la nuit. Le retard de temporisation et diminution de l'intensité de l'impulsion de la mélatonine est le résultat du processus de vieillissement. 2

Pourquoi le décalage horaire ne vous faire sentir si moche?
L'impulsion de la mélatonine régule de nombreuses fonctions neuroendocriniennes. Lorsque le moment ou l'intensité du pic de mélatonine est perturbé, comme le vieillissement, le stress, le décalage horaire, travail le quart de nuit, ou de rester jusqu'à toutes les fonctions de nuit-mentale et physiologique sont lésés. Et si vous avez jamais été sur un vol trans-continental, tiré une nuit blanche, ou travaillé le quart de nuit, vous savez exactement ce que nous parlons. Votre esprit ne fonctionne pas aussi clairement que d'habitude, vous oubliez les détails et les faits, vous pouvez vous sentir irritable et avoir de la difficulté à prendre des décisions-tout parce que votre horloge biologique n'est pas compté comme il le fait normalement.

Travaillent et on dit d'autres activités qui perturbent le cycle circadien normal d'une manière similaire au décalage horaire pour provoquer "artificielle décalage horaire." Mais si vous prenez la mélatonine dans la soirée (dans le nouveau fuseau horaire que vous avez voyagé, par exemple ), il sera rapidement réinitialiser votre horloge biologique et presque totalement soulager ou prévenir les symptômes du décalage horaire. La capacité de la mélatonine pour atténuer le décalage horaire a été démontrée dans une étude de 17 personnes de vol de San Francisco à Londres, huit fuseaux horaires de là. Huit des sujets pris 5 mg de mélatonine, tandis que neuf sujets ont pris un placebo. Ceux qui ont pris la mélatonine avait presque pas de symptômes du décalage horaire. Six des neuf sujets du groupe placebo a reçu plus de 50 sur l'échelle du décalage horaire, et tous les sujets de la mélatonine marqué ci-dessous. 3 La plupart des gens dorment bien avec de la mélatonine, et se réveiller le lendemain rafraîchi sans symptômes du décalage horaire 4 -bien qu'ils puissent ont encore une certaine fatigue de l'usure du voyage.

Que vous rencontrez décalage horaire ou artificiel du décalage horaire, les études montrent que si vous prenez la mélatonine à faible dose avant de dormir, il augmente votre taux de mélatonine en circulation à celles normalement observées dans la nuit, de sorte que vous pouvez vous endormir, à rester endormi, et se réveiller une sensation de fraîcheur à la place de groggy.

Avantages et effets secondaires
La mélatonine est la plus efficace dans le traitement des troubles du sommeil du rythme circadien. Ce type de trouble du sommeil est liée à la date de quand vous dormez ou êtes éveillé. L'hormone peut être utilisé pour tromper votre cerveau en lui faisant croire sa nuit et de produire un changement dans le calendrier de votre sommeil.

Beaucoup de gens utilisent la mélatonine à l'automédication pour l'insomnie. Il n'ya que des preuves limitées qui prend en charge l'utilisation de la mélatonine dans l'insomnie. Votre conseil certifié médecin de sommeil recommande plutôt thérapie cognitivo-comportementale pour le traitement de l'insomnie à long terme, ou des médicaments à court terme.

La mélatonine pour les troubles du rythme circadien
La prise de mélatonine le matin déplace généralement vos rythmes circadiens plus tard. De même, la prise de mélatonine dans la soirée, vous serez plus enclin à aller dormir plus tôt.

La mélatonine peut être bénéfique dans le traitement des troubles du sommeil circadiens suivantes:

DÉCALAGE HORAIRE
Recherche suggère fortement que la mélatonine est efficace pour réduire les symptômes du décalage horaire et d'améliorer votre sommeil peu après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires. Les médecins recommandent d'utiliser la mélatonine plusieurs heures avant votre coucher destiné, en commençant avant le début de votre voyage et pendant quelques jours après votre arrivée. Des doses de 0,5 à 5 mg peuvent être efficaces pour réduire au minimum les effets du décalage horaire.

QUART DE TRAVAIL
La mélatonine peut aider à améliorer la qualité du sommeil et la durée pour certains travailleurs de nuit. Le complément doit être pris après la fin de votre quart de travail, avant votre coucher prévu. À propos de 2mg à 3 mg peut être efficace pour les travailleurs postés. La mélatonine ne devrait pas être prise avant votre maison de disque.

RETARD DE PHASE DU SOMMEIL
Retardé trouble de phase de sommeil se produit lorsque la synchronisation de vos rythmes circadiens est retardé de deux heures ou plus et vous allez régulièrement au lit tard dans la nuit et se réveiller tard dans la matinée. La prise de mélatonine peut vous aider à aller dormir plus tôt. Les médecins recommandent

La mélatonine peut également être utile pour d'autres troubles du sommeil de rythme circadien, y compris avancée trouble de phase de sommeil, de type free-running ou irrégulier rythme veille-sommeil.

Posologie et effets secondaires
Les chercheurs n'ont pas encore déterminé quelle dose de mélatonine est plus efficace. La mélatonine a été étudiée à des doses allant de 0,3 mg à 10 mg. Il est possible pour une faible dose de travailler mieux qu'une dose élevée. Une petite "dose physiologique» d'environ 0,3 mg ressemble de près le niveau de la production de mélatonine naturelle de votre corps. Des doses plus importantes de mélatonine provoquent la mélatonine dans le sang à pic à un niveau beaucoup plus élevé.

Des études montrent que le calendrier peut être plus important que la dose. Le moment le plus efficace pour prendre de la mélatonine est différente pour tout le monde et peut varier en fonction de votre problème de sommeil. Dans certains cas, la mélatonine peut être encore plus efficace lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un plan de traitement qui comprend également la luminothérapie. La luminothérapie consiste exposition à des quantités intenses mais sûrs de lumière au début de la journée pour signaler à votre corps qu'il est temps de se réveiller.

Aucun effet secondaire grave n'a été lié à l'utilisation de la mélatonine. Les effets de l'utilisation à long terme n'ont pas été étudiés et ne sont pas connus. La mélatonine peut être dangereux lorsqu'il est combiné avec certains médicaments, y compris ceux qui sont prescrits pour les troubles de santé mentale.

Parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser la mélatonine. Si vous croyez que vous avez un trouble du sommeil, comme l'insomnie ou d'un trouble du rythme circadien du sommeil, un certifié spécialiste du sommeil du conseil d'administration peut déterminer quel traitement est bon pour vous.

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posté Juil 12, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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