Omega 3 : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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OMEGA 3 : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?

Beaucoup de femmes sont préoccupés par la graisse. Si nous pensons à tout ce que les médias nous raconte sur le sujet de la graisse, une grande partie est assez déroutant et pas tout à fait vrai. Les patients que je vois sont généralement convaincus que manger trop de graisses dans leur alimentation les rend gras. Cependant, la vérité est que un régime extrêmement faible en gras ne sera pas réguler votre poids et il ne sera certainement pas d'améliorer votre santé. À vrai dire, si vous n'obtenez pas suffisamment de matières grasses dans votre alimentation, vous allez réellement être en moins bonne santé que si vous étiez à consommer des graisses saines dans votre alimentation.

Heureusement, notre société, en général, est de plus en plus instruits et informés de l'importance de graisses dans l'alimentation, y compris le plus important oméga-3, des acides gras essentiels dans notre alimentation quotidienne. La prochaine fois que vous êtes à votre épicerie locale prendre remarquez combien de fois vous voyez l'expression «bonne source d'oméga-3» sur certains emballages de produits alimentaires. Ce n'est pas un accident parce que les fabricants de produits alimentaires ont découvert que la commercialisation de leurs articles en tant que tels aidera à augmenter leurs ventes. Mais il est encore confuse parce que beaucoup ne comprennent pas la différence entre ces bonnes graisses et de graisses saturées qui sont présents dans de nombreux aliments transformés.

La recherche a confirmé que les oméga-3 les acides gras peuvent avoir un excellent effet sur une incidence de maladies dégénératives, comme la maladie cardiaque, l'hypertension, l'arthrite rhumatoïde, la maladie d'Alzheimer, le diabète, et bien d'autres. Il ya des propriétés anti-inflammatoires en oméga-3 les acides gras et ceux-ci ont montré pour avoir un effet positif pour les femmes en particulier ceux passant par la ménopause, ayant ainsi l'impact sur la préservation du cœur, du sein et la santé des os, et mieux encore, il équilibre de leurs humeurs.

Je sais que cela semble trop beau pour être vrai, mais je l'ai vu dans ma pratique au fil des ans que les acides gras oméga-3 essentiel travaillent en effet des merveilles. C'est pourquoi ils sont considérés comme essentiels. De votre cœur à votre esprit et toutes les cellules de votre corps, les oméga-3 sont le meilleur type de graisses pour votre santé.

Quel est donc essentiel sur les acides gras essentiels?

Beaucoup de femmes qui viennent à la clinique ont demandé "Quelle est la différence entre la graisse régulière et« essentiel »de graisse?" La réponse est, votre corps n'est pas capable de créer des acides gras essentiels (AGE), donc vous devez les obtenir à partir de ce que vous manger. Il existe deux formes d'acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6), et on les trouve dans les membranes de toutes les cellules de votre corps!

Si nous regardons au niveau moléculaire, AGE aident à protéger et à garder votre cardiovasculaire, musculo-squelettiques, gastro-intestinal (GI), et fonctionnement du système immunitaire à leur meilleur. AGE aident à isoler les cellules nerveuses et ils produisent des messagers moléculaires qui font partie de votre système nerveux central et de l'immunité de votre corps.

Voici quelques façons de vous aider à obtenir des acides gras oméga-3 et oméga-6. S'il vous plaît noter qu'il ya beaucoup d'aliments qui ont à la fois acides gras oméga-3 et oméga-6, et ils sont sur les deux listes.

Oméga-3 Sources:

L'huile de canola
Œufs
Les graines de lin
l'huile de graines de chanvre
Micro-algues marines - les suppléments à base d'algues contiennent de l'acide docosahexaénoïque plupart [DHA], mais l'acide eicosapentaénoïque pas [EPA]
Les graines de citrouille
Fruits de mer - sources qui sont à la fois riches en oméga-3 et faible en contaminants environnementaux comprennent anchois, le hareng, le maquereau, les huîtres, les sardines, le saumon sauvage et les sardines
Noix
Omega-6 Sources:

L'huile de bourrache
L'huile de canola
L'huile de maïs
Œufs
huile d'onagre
L'huile de carthame
L'huile de soja
L'huile de tournesol
Lors de l'examen des listes ci-dessus, vous avez sans doute remarqué que l'huile d'olive n'est pas sur une de ces listes. Il ya une bonne raison à cela et c'est parce que l'huile d'olive a l'acide oléique (oméga-9) et de l'acide palmitique, un acide gras saturé. L'huile d'olive n'a pas encore d'acides gras oméga-3 ou oméga-6. Il est toujours très bon pour votre style de vie sain en raison de sa teneur en bioflavonoïdes. L'huile d'olive est une grande partie de la Méditerranée régime, qui, comme nous le savons tous, est l'un des plus sains es régimes à consommer.

L'équilibre magique entre oméga-3 et oméga-6

Donc, nous pouvons différencier et d'être clair, les oméga-3 les acides gras sont généralement appelés les «bonnes graisses», tandis que les acides gras oméga-6 sont appelés "mauvaises graisses". C'est parce que nous avons trop d'oméga-6 et pas assez oméga-3 intégré dans notre alimentation quotidienne. En général, les oméga-6 acides gras favorisent l'inflammation, tandis que les acides gras oméga-3 la contrer. L'inflammation contribue alors à les maladies que les acides gras oméga-3 sont connus pour aider. Cependant, il ya un équilibre sain essentiel, et les deux acides gras oméga-3 et oméga-6 sont nécessaires pour un fonctionnement optimal de votre corps. Le ratio droit d'oméga-3 et oméga-6 diminue effectivement l'inflammation.

Cliquez ici pour lire nos nombreux articles informatifs sur l'inflammation .

Ce qui est important pour la santé à long terme et le bien-être est d'équilibrer le ratio oméga-6 et oméga-3. Les chercheurs indiquent que le meilleur ratio oméga-6 et oméga-3 est d'environ 2:1 et 4:1. Mais un régime américain typique a un rapport entre 10:1 et 30:1!

Ce déséquilibre, qui est incliné vers oméga-6 sur les acides gras oméga-3 est généralement considérée parce que le régime américain est chargé de graisses animales (comme le boeuf nourri au grain) et les produits de maïs, et le régime alimentaire est pauvre en fruits de mer, les graines, et les noix. En outre, les régimes des États-Unis comptent sur des aliments transformés, les aliments emballés, fast-foods, et les aliments frits (riches en huiles hydrogénées ou acides gras trans). Les gras trans sont métabolisés différemment des autres matières grasses, et ils interfèrent avec la conversion des graisses alimentaires. De plus en plus de recherche est de montrer les effets néfastes des graisses trans et je suis sûr que d'autres viendront avec le temps.

«mauvais» gras ne peuvent pas être trouvés dans la nature. Ce sont les graisses trans artificielles qui sont créées en ajoutant des atomes d'hydrogène supplémentaires pour produire un produit doux, mais solide, la température ambiante. Cela contribue à prolonger la durée de vie des aliments transformés, comme les biscuits, craquelins, pains, pâtes à tartiner, les sauces, les aliments frits, et les grignotines. Les gras trans ont tendance à augmenter le «mauvais» (LDL) cholestérol) et peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiaque.

Je ne peux pas défendre assez pour être un consommateur averti et lire les étiquettes de tout ce que vous achetez. Si vous voyez "hydrogénée" ou "partiellement hydrogénée" dans le cadre des ingrédients, mettre sur l'étagère et ne l'achetez pas. Ces aliments ne feront jamais partie d'une alimentation saine. En outre, les règlements fédéraux permettent l'étiquette de dire «zéro gras trans», si la teneur est inférieure à un demi-gramme par portion. Assurez-vous de lire la taille de la portion de déterminer si a été réduite à une petite proportion. Récemment, les portions ont été modifiées pour tenir compte de cette modification de l'étiquetage.

Comment oméga-3 préviennent les maladies

La beauté des oméga 3, c'est qu'ils font une telle différence profonde dans votre santé et sont également tout à fait abordable et facilement accessible. Ils sont si bons pour nous à cause des propriétés anti-inflammatoires. Les oméga-3 ont longtemps été associée à la prévention et le traitement de nombreuses maladies, y compris:

La maladie d'Alzheimer
Arthrite
Asthme
Désordre d'hyperactivité de déficit d'attention
Les cancers du sein, du côlon et de la prostate
Brûlures
Dépression / troubles bipolaires
Diabète
Les maladies du cœur
L'hypertension artérielle
Taux de cholestérol élevé
Obésité
Ostéoporose
Schizophrénie
Affections de la peau
Coup
Il n'est pas surprenant que les acides gras oméga-3 sont l'un des sujets les plus recherchés dans la communauté scientifique. Ils sont également l'un des éléments essentiels alimentaires les plus célèbres parmi les personnes qui vivent un mode de vie soucieux de leur santé et intègrent la santé tout dans leur vie quotidienne. La question qui reste c'est assez déroutant est pourquoi la consommation d'oméga-3 les acides gras continue de baisser?

Les femmes et les oméga-3

Je vous conseille vivement de commencer à compléter votre alimentation de sorte qu'il comprend oméga-3 acides gras. J'ai recommandé l'utilisation d'acides gras oméga-3 à la clinique depuis près de 30 ans et de nombreuses femmes ont eu une grande amélioration de leur santé. Prenant oméga-3 les acides gras peut aider est certains de nombreux domaines tels que la diminution des crampes menstruelles, symptômes de la ménopause, et même le cancer du sein.

La recherche a effectivement trouvé un lien entre les douleurs menstruelles augmenté et oméga-3 de faibles concentrations sanguines. Les crampes menstruelles (dysménorrhée) se produisent lorsque vos membranes cellulaires libèrent oméga-6 acides gras, qui produisent eicosanoïdes pro-inflammatoires. En conséquence, des crampes, des maux de tête, des nausées, ou d'autres symptômes peuvent être présents.

Les recherches se poursuivent à un rythme rapide quand il s'agit de les oméga-3 et de leur connexion à l'infertilité et les naissances prématurées. Dans une étude, on a une augmentation des taux de fécondité avec des suppléments d'oméga-3. Les scientifiques ont constaté que les oméga-3 supplémentation réduit la coagulation dans les cellules endométriales qui tapissent l'utérus, et ce amélioré les taux d'œufs fécondés d'implantation. En variante, un déséquilibre de l'oméga-6 et oméga-3, le rapport a été connecté à un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) , ce qui peut contribuer à l'infertilité.

La recherche a également montré que si une femme enceinte augmente son oméga-3, elle risque de naissance prématurée diminue de jusqu'à 50 pour cent. En outre, le fœtus avantages pour le développement du cerveau de la supplémentation en oméga-3, et cela continue après la naissance. Une femme enceinte qui ajoute oméga-3 à son régime alimentaire pour le développement et la santé de son enfant va aussi diminuer le risque de dépression du post-partum. Les avantages ne cessent de s'améliorer.

En outre, si vous avez des antécédents de cancer, il est la recherche menée sur les effets de différents types et les quantités de graisses sur la croissance tumorale. Les acides gras se sont avérés avoir un effet protecteur ou nuisible, en fonction de la situation. Cependant, un excès d'eicosanoïdes pro-inflammatoires de oméga-6 acides gras peut avoir un effet négatif sur le système immunitaire, ce qui pourrait être la raison de la croissance accrue de certains cancers.

Les oméga-3 métabolites contrebalancer ceux de oméga-6, et les chercheurs étudient des façons d'utiliser les oméga-3 pour bloquer la croissance tumorale. Les études chez l'animal ont montré qu'une alimentation riche en oméga-3 peut ralentir la croissance des tumeurs. Les personnes qui suivent un régime méditerranéen (riche en oméga-3 et d'autres phytonutriments) sont 56 pour cent moins susceptibles de développer un cancer et sont 61 pour cent moins susceptibles de mourir d'elle. Sensationnel!

Oméga-3 les acides gras et la ménopause

Il est encore plus à l'histoire telle qu'elle se rapporte symptômes de la ménopause. Oméga-3 les acides gras ont été montré pour aider à la plupart des symptômes de la ménopause, certaines femmes éprouvent. Niveaux d'oméga-3 bas sanguins sont reliées à l'inflammation, ce qui provoque de nombreux problèmes de santé à la ménopause, comme l'ostéoporose, les maladies cardiaques, la sécheresse vaginale, amincissement de la peau et des cheveux, douleurs articulaires, et les yeux secs. Les oméga-3 peuvent apaiser l'inflammation. Prenons un oeil à certains symptômes spécifiques que les oméga-3 peuvent aider à:

Les bouffées de chaleur

Deux études, réalisées en 2005 par des scientifiques italiens, fait état d'une "réduction progressive et très significative" des bouffées de chaleur avec l'introduction d'oméga-3, probablement en raison de l'influence des oméga-3 sur les membranes des cellules nerveuses ou éventuellement par modulation de la fonction de neurotransmetteur. Une alimentation riche en oméga-3 est pensé pour être pourquoi les femmes japonaises (dont les régimes sont riches en poissons, les algues et soja) ont moins de symptômes indésirables de la ménopause que les femmes américaines font.

Ostéoporose

Vos os sont toujours en cours ventilés (résorption) et reconstruites. Lorsque la résorption dépasse la reconstruction, la masse osseuse se détériore et peut causer l'ostéoporose. Il existe certains dérivés oméga-6 qui stimulent la résorption osseuse. Vous pouvez toujours commencer à reconstruire une bonne ossature en ayant les acides gras oméga-3 contrecarrer les acides gras oméga-6 pour prévenir et traiter l'ostéoporose. Il est vraiment jamais trop tard, que je vois souvent avec mes patients - même dans leurs années 70.

Humeur, affect et la mémoire

Humeur, affect, et de la mémoire sont souvent des périodes difficiles domaines, en particulier avec l'âge. Il ya des recherches montrant la possibilité que les oméga-3 peuvent prévenir et traiter la dépression peut-être. Ils peuvent également aider les gens qui sont aux prises avec la personnalité et les problèmes de comportement, comme l'agression. Les scientifiques ont constaté que les personnes avec de hauts niveaux d'oméga-3 dans leur sang ont plus de matière grise dans les secteurs du cerveau qui sont liées à des émotions positives et les humeurs. Toutefois, les personnes atteintes légères à des symptômes de dépression modérée ont montré une diminution de matière grise dans ces mêmes domaines. Il ya des recherches supplémentaires nécessaires pour savoir si les oméga-3 font effectivement ce phénomène - mais sains oméga-3 peuvent vous donner une vision plus positive de la vie et de réduire votre taux de perte de mémoire. Jusqu'à présent, la recherche est positive quand il s'agit de l'humeur et de la dépression.

Les maladies cardiovasculaires

Il ya des femmes, en particulier celles de plus de 40, dont les lipides profils montrer un taux élevé de triglycérides à «bon» cholestérol (HDL). Ils sont plus à risque de maladie cardio-vasculaire. Les suppléments d'huile de poisson sont riches en oméga-3 et offrent une protection accrue pour votre cœur et les vaisseaux sanguins en diminuant votre taux de triglycérides et en augmentant le cholestérol HDL. Prendre des suppléments d'oméga-3 est une bonne idée si vous êtes sur le traitement hormonal substitutif classique (THS), parce que le THS peut augmenter les niveaux de triglycérides à des niveaux nocifs.

Fréquence cardiaque inférieure est égale à la durée de vie?

Peut-être vivre plus longtemps est le meilleur résultat de la prise d'oméga-3. Chercheur Jørn Dyerberg, qui est connu pour son travail de pionnier sur les oméga-3, a été le premier à remarquer l'absence de maladie cardiaque chez les populations autochtones du Groenland. Dyerberg croit que ce fut directement liée à la diététique oméga-3 contenu élevé de l'alimentation. Et l'effet de réduire le nombre de battements de coeur au cours d'une vie, c'est que le cœur bat plus (c'est aussi pourquoi tant de recommander la méditation pour aider à problèmes cardio-vasculaires). Ces personnes ont une durée de vie plus longue. Des études initiales indiquent que le DHA est le principal oméga-3 acides gras qui abaisse la fréquence cardiaque et améliore l'élasticité de la variabilité de la fréquence cardiaque. Ensemble, ces réduire le risque d'événements cardiaques soudains qui causent la mort.

Maintenant vous savez pourquoi oméga-3 les acides gras sont nécessaires à une bonne santé. Jetons un coup d'oeil pour découvrir ce genre d'acides gras oméga-3 est le meilleur et combien d'oméga-3 devriez-vous prendre?

Comment choisir le meilleur supplément d'oméga-3

La meilleure façon d'obtenir les oméga-3 les acides gras dans votre alimentation est de nouvelles sources. Cependant, il ya quelques très bons suppléments, et vous pouvez choisir celles qui sont fondées sur la qualité et la pureté du produit. Les huiles meilleurs oméga-3 des poissons doivent provenir de poissons d'eau profonde (ces poissons sont généralement moins pollué) Cependant, les poissons gras peut avoir des niveaux élevés de pesticides létaux, les dioxines, les biphényles polychlorés (PCB), ou des métaux lourds (comme le plomb et mercure), qui doivent être supprimés dans le procédé de préparation des acides gras oméga-3 suppléments. Il existe des procédés avancés oméga-3 d'extraction et de distillation qui éliminent efficacement les toxines et les impuretés et aussi de maintenir la stabilité et la fraîcheur. Si vous voulez savoir sur la pureté, contactez le fabricant et demander un certificat d'analyse. Cela permet d'afficher les résultats des tests pour les niveaux de plomb, le mercure et le cadmium dans chaque lot.

La recommandation de tous les jours American Heart Association est de 1-3 grammes d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Pour certaines maladies médicales, des doses plus élevées (jusqu'à 4 grammes par jour) d'oméga-3 produits peuvent être utilisés en toute sécurité. Il ya des études récentes indiquant que les acides gras oméga-3 à plus forte dose peut être très utile à taux élevé de triglycérides inférieurs. Je vous suggère de discuter avec votre fournisseur de soins de santé si vous prévoyez d'utiliser plus de 3 grammes d'oméga-3 par jour.

Au femme à femme, nous savons que votre mode de vie sain est toujours basé sur l'équilibre, pas surabondance. Il est préférable d'acheter des suppléments d'oméga-3 avec les critères suivants:

Rechercher des formes naturelles qui ont été purifiés par extraction moléculaire, afin de garantir que le produit ne contient pas de mercure ou d'autres polluants.
Rechercher des antioxydants supplémentaires.
Cherchez la dose recommandée sur l'étiquette pour vous assurer qu'il ne propose pas plus de 3 grammes d'EPA et de DHA par jour (voir ci-dessus).
Rechercher des EPA et DHA. Ils peuvent être convertis entre eux, de sorte que le rapport de l'EPA en DHA n'est pas aussi importante que la qualité et la quantité sont, mais les deux doivent être présents. Un bon rapport est de 3:2.
Cherchez la date d'expiration. Soyez conscient et ne prenez pas si ils ont une mauvaise odeur ou de mauvais goût, ce qui pourrait signifier que le produit a été mal purifié, a expiré ou a déjà oxydé. Cependant, une odeur de poisson ne signifie pas nécessairement que l'huile de poisson est mauvais, il pourrait simplement être qu'il ne passe pas par un processus pour éliminer cette odeur.
Assurez-vous que le produit dit mercure et plomb. Certains fabricants ne sont pas aussi strictes que de besoin et ne pas ajouter ce pour les étiquettes. Vous ne voulez pas d'obtenir les oméga-3 au détriment de la consommation de plus de toxines.
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Une autre façon que vous pouvez optimiser votre oméga-3 est de suivre un régime méditerranéen. En mangeant des fruits et légumes, huile d'olive vierge et du poisson frais richement colorés, vous pouvez aider votre corps à obtenir un équilibre plus sain.

Les femmes à femmes s'approchent pour augmenter les oméga-3

Augmenter votre consommation d'oméga-3 acides gras va promouvoir une meilleure santé. Du syndrome prémenstruel, la ménopause, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiaques et l'ostéoporose, en oméga-3 peut aider toutes les femmes à réduire l'inflammation. Il sera également vous aider à retrouver l'équilibre que vous avez perdu avec un régime lourd en oméga-6 acides gras.

Maintenant que vous êtes au courant de cette partie essentielle de votre mode de vie sain, voici quelques suggestions pour vous aider à rétablir l'équilibre entre les oméga-6 et oméga-3:

Testez votre rapport omega-6/omega-3. Si vous avez une inflammation ou risques pour la santé a été question précédemment dans cet article, s'il vous plaît demander à votre médecin pour un test de profil des acides gras. Test sera l'objectif numéro de votre point de départ.

La transition vers l'alimentation méditerranéenne . Il est facile de chercher des recettes simples qui sont fabriqués à partir de produits frais entiers qui peuvent être préparés à l'avance. Vous pouvez avoir rapidement un repas sain pour vous et votre famille avec une chance de se détendre et savourer pleinement. Lorsque vous faites des achats, obtenir une variété de fruits aux couleurs vives, de légumes, de noix et de collations rapides et faciles. Gardez vos noix et les huiles frigorifiques. Ne pas acheter de la malbouffe ou la nourriture trop transformés.

Complétez votre alimentation quotidienne de haute qualité oméga-3. Si vous manger au moins deux portions de fruits de mer par semaine et vous n'avez pas de problèmes de santé, puis 600-650 mg d'EPA et de DHA par jour est probablement suffisante. Toutefois, si vous avez des problèmes avec votre santé, vous pouvez bénéficier d'une dose quotidienne de 1000-3000 mg d'oméga-3. Si vous choisissez de prendre jusqu'à 4000 mg par jour, s'il vous plaît le faire avec l'approbation de votre fournisseur de soins de santé. Si vous souhaitez utiliser l'huile de poisson comme un supplément, que choisir, préparations naturelles stables de la plus haute qualité et de pureté.

Inclure une haute qualité, de multivitamines et minéraux, supplément complexe. pyroxidine, biotine, le calcium, le cuivre, le magnésium et le zinc sont des nutriments qui aident à la conversion des acides gras oméga-3 EPA et DHA. Il est difficile de planifier et de préparer des repas pour obtenir les doses recommandées de ces nutriments. Vous pouvez être sûr que vous avez trouvé des quantités suffisantes en prenant un supplément nutritionnel de haute qualité.

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Une leçon du passé-équilibre

Dans le passé, notre alimentation fourni oméga-3 les acides gras en plus grandes quantités, car il était avant tout de la terre et de la mer. Pendant des millénaires, l'humanité a mangé ce qu'il pourrait chasser, à pêcher, creuser, ou choisir et ne pas vraiment s'inquiéter bonne ou mauvaise nutrition. Les gens ne voulaient être plein et nourri-leur défi était de trouver de quoi manger. Dans les temps modernes, nous avons une surabondance de choix alimentaires, et nous avons encore à chercher et chasser pour les meilleurs oméga-3 des aliments et des suppléments.

Il ya beaucoup de recherche d'être libéré sur les oméga-3. Toutefois, s'il vous plaît garder toujours à l'esprit que c'est une question d'équilibre. Cet équilibre affecte les choses au niveau cellulaire avec votre oméga-3 et oméga-6 rapport et l'équilibre de l'ensemble de votre vie. Il n'ya pas de supplément ou de la pilule qui va faire disparaître tous vos défis. Mais si vous incorporez une bonne nutrition et une attitude positive envers la vie, cela vous permettra de continuer votre voyage à une vie longue et saine.

Article Wiki Fermé - OMEGA 3 : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?
posté Juil 13, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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