Omega 3 : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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OMEGA 3 : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?
Quand il s'agit de la graisse, il ya un type que vous ne voulez pas réduire le: oméga-3 acides gras. Deux d'entre elles cruciales - EPA et DHA - se trouvent principalement dans certains poissons. ALA, l'autre acide gras oméga-3, se trouve dans les sources végétales, telles que des noix et des graines. Non seulement votre corps a besoin de ces acides gras pour fonctionner, mais aussi ils livrent certains avantages grands de santé.

Parce que les acides gras essentiels (ALA, DHA, EPA) ne sont pas faites dans le corps, vous devez les obtenir auprès de votre régime alimentaire.

Diaporama: La vérité sur les oméga-3, le bon gras
Comment ils aident votre santé

graisse dans le sang ( triglycérides ). huile de poisson suppléments pouvez niveaux de triglycérides inférieur élevées. Ayant des niveaux élevés de cette graisse dans le sang, vous met à risque de maladie cardiaque . DHA seul a également été démontré que le taux de triglycérides.
La polyarthrite rhumatoïde . des suppléments d'huile de poisson (EPA + DHA) peut freiner la raideur et des douleurs articulaires . Omega-3 suppléments semblent également accroître l'efficacité des anti-inflammatoires médicaments .
Dépression . Certains chercheurs ont constaté que les cultures qui consomment des aliments avec des niveaux élevés d'oméga-3 ont des niveaux de dépression. L'huile de poisson semble aussi augmenter les effets des antidépresseurs et peut aider les symptômes dépressifs de bipolaire trouble.
le développement de bébé . DHA semble être important pour le développement visuel et neurologique chez les nourrissons.
Asthme . Une alimentation riche en oméga-3 réduit l'inflammation, un élément clé dans l'asthme. Mais d'autres études sont nécessaires pour montrer si les suppléments d'huile de poisson d'améliorer la fonction pulmonaire ou de réduire la quantité de médicament une personne a besoin de contrôler l'état.
TDAH . Certaines études montrent que l'huile de poisson peut réduire les symptômes du TDAH chez certains enfants et améliorer leurs compétences mentales, comme pensée, la mémorisation et l'apprentissage. Mais plus de recherche est nécessaire dans ce domaine, et les oméga-3 suppléments ne doit pas être utilisé comme un traitement primaire.
D'Alzheimer et la maladie de démence . Certaines recherches suggèrent que les oméga-3 peuvent aider à protéger contre la maladie d'Alzheimer et démence, et avoir un effet positif sur progressive perte de mémoire liée au vieillissement. Mais ce n'est pas encore certain.
Où obtenir les oméga 3

Si possible, essayez d'obtenir des acides gras oméga-3 dans les aliments plutôt que les suppléments. Essayez de manger du poisson riche en DHA et EPA oméga-3 les acides gras deux à trois fois par semaine.

Ceux-ci comprennent:

anchois
bluefish
hareng
maquereau
saumon (sauvage a plus d'oméga-3 que d'élevage)
sardines
esturgeon
touladi
thon
Tout en mangeant plus de poisson gras est une bonne idée, certains sont susceptibles d'avoir des niveaux élevés de mercure, les BPC, ou d'autres toxines. Il s'agit notamment de maquereau, l'espadon sauvage, tile, et le requin.

poissons d'élevage de tous types peuvent aussi avoir des niveaux plus élevés de contaminants. Les enfants et les enceintes les femmes devraient éviter tout ces poissons. Tout le monde doit manger pas plus de sept onces de ces poissons par semaine. Les petits poissons comme la truite sauvage et le saumon sauvage sont sources de ALA safer.Good alimentaires sont:

noix
graines de lin huile de lin et
l'huile de canola
huile d'olive
l'huile de soja
Bien que les aliments contenant des oméga-3 les acides gras ont des effets bénéfiques sur la santé, certains - comme les huiles et les noix - peuvent être riches en calories. Donc les manger avec modération.

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posté Juil 13, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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