L-carnitine : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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L-CARNITINE - Liste des Antioxydants & Anti-Âge avec la L-Carnitine :
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L-Carnitine : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?

Prenant carnitine avec oméga-3 d'huile de poisson est l'une des choses les plus simples que vous pouvez faire pour perdre du poids et augmenter votre niveau d'énergie. Ce qui est cool carnitine est que par l'élévation de la quantité de carnitine stocké dans vos muscles, vous verrez des améliorations dans votre qualité de vie. La perte de graisse et plus d'énergie sont deux de ces avantages, mais en carnitine est connue pour améliorer l'ensemble de ce qui suit:

• Haute intensité capacité de travail
• Augmenter la performance athlétique
• la vitesse de votre récupération après l'effort intense
• Faites de votre cerveau fonctionne mieux
• Prévenir le stress oxydatif qui conduit à des problèmes à long terme sur la santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'inflammation chronique

Une étude récente dans The Journal of Physiology fournit la preuve révolutionnaire qui carnitine peut améliorer la performance sportive, ce que les chercheurs ont eu du mal à prouver depuis des années. La nouvelle recherche sur les avantages de la carnitine pour la santé en collaboration avec des preuves qui clarifie les meilleures façons de prendre carnitine (insuline doit être présent dans le corps de la carnitine à livrer dans le muscle), rendre le temps de revenir sur cet acide aminé. Regardons les dix meilleurs avantages pour la santé d'élever votre taux de carnitine avec un accent sur ​​la réalisation de la composition corporelle optimale.

1) Prenez Carnitine pour brûler les graisses: Les bases
La carnitine est un composé d'acides aminés qui est faite à partir de la lysine et de la méthionine. Il ya un couple de différentes formes de carnitine, tels que l'acétyl-L-carnitine et la L-carnitine tartrate, et nous allons voir quels formulaires vous devez prendre et quand. Dans cet article, sauf indication contraire, "carnitine" sera utilisé pour se référer à la L-carnitine tartrate. carnitine est un brûleur de graisse puissant, car il est responsable du transport des graisses dans les cellules pour être utilisés pour l'énergie dans le corps. En élevant le niveau de la carnitine musculaire, vous soutenez le processus de combustion des graisses, et parce que votre corps devient plus efficace au traitement des combustibles, il permettra d'augmenter votre niveau d'énergie. Élévation de carnitine permettra également d'améliorer les performances physiques par brûler plus de graisse, épargnant le glycogène, la compensation lactate musculaire, et en augmentant la réponse de l'hormone anabolique.

2) Paire carnitine et oméga-3 huiles de poisson pour la grosse perte
Pour carnitine pour être efficace, vous devez vous assurer d'avoir un niveau adéquat d'oméga-3 d'huiles de poisson dans le corps. Pour que votre corps à fait "charge" carnitine que vous prenez sous forme de supplément dans les muscles où vous le souhaitez, il doit être accompagné par l'insuline.

Oméga-3 les acides gras entrent dans l'équation, car ils permettront d'améliorer la santé de toutes les cellules de votre corps si vous avez assez d'eux. Les cellules sont composées de deux couches de lipides ou graisses, qui sera composé de bons gras ou mauvais gras selon le type que vous mangez. Si les couches lipidiques de la cellule sont constitués d'acides gras oméga-3, la cellule sera généralement en meilleure santé, et il sera également de les rendre plus sensibles à l'insuline. Avoir vos cellules soient plus sensibles à l'insuline permet à votre corps pour obtenir la production la plus énergétique de carnitine supplémentaire.

Je mentionne cette relation entre oméga-3 et carnitine car vous n'aurez pas de manière optimale bénéficier de la prise carnitine, sauf si vous avez déjà assisté à vos oméga-3. En travaillant avec les clients obèses, j'ai trouvé que l'utilisation de doses élevées d'huile de poisson avec de la carnitine tartrate permettra à la graisse de commencer à se détacher.

Les oméga-3 augmentent le taux métabolique en augmentant l'activité des cellules et la combustion des graisses. Carnitine est le système de livraison pour les acides gras à longue chaîne tels que la carnitine moins vous avez dans le corps, les acides gras moins qui entrent dans la cellule, ce qui signifie que vous ne les brûlez pas d'énergie. Au lieu de cela, les acides gras entrent dans un dépôt et sont stockés sous forme de graisse. En élevant carnitine, combustion des graisses augmente et vous donnez la cellule la machinerie génétique droit d'augmenter le métabolisme. Vous aurez plus d'énergie, se sentir plus motivés, et tout excès de graisse commence à se détacher.

3) Pas besoin de glucides: Carnitine avec oméga-3 pour la perte de graisse
La nouvelle étude publiée dans The Journal of Physiology, que nous allons mettre en évidence ci-dessous à partir du # 5, a montré que la prise de carnitine avec des glucides est efficace pour élever les niveaux de carnitine musculaire et l'amélioration de la performance athlétique. Mais les glucides ne sont pas nécessaires tant que vous obtenez oméga-3 nécessaires. Une étude dans la revue Annals of Nutrition and Metabolism a montré que la combinaison de carnitine, les oméga-3, et les polyphénols ont entraîné des taux de lipides dans le sang plus bas et une meilleure production de l'énergie cellulaire, qui a l'implication de la perte de graisse si l'étude avait été de plus longue durée, il a été seulement 12 semaines.

Les chercheurs ont constaté que les triglycérides ont été réduits de 24 pour cent et les acides gras libres ont diminué de 29 pour cent par rapport à un groupe placebo qui n'avait pas de changements. Ces changements indiquent marqueurs sains de cholestérol, une meilleure utilisation de l'énergie et la combustion des graisses qui mènera à la perte de graisse. En outre, les gènes qui augmentent la combustion des graisses dans le corps sont «activés» indiquant un meilleur profil métabolique. Prenez note que les polyphénols ont été fournis pour augmenter les niveaux d'antioxydants et de lutter contre le stress oxydatif qui mène à l'inflammation chronique et la mauvaise santé cardiovasculaire, entre autres choses. Ils ne sont pas nécessaires pour la carnitine pour travailler sa magie.

4) Carnitine Combats ventre graisse viscérale
Viscérale graisse du ventre est l'une des graisses les plus difficiles à perdre une fois que vous l'avez, et il provoque de nombreux problèmes de santé. Une fois que vous commencez à gagner la graisse viscérale autour du ventre, cela conduira à une accumulation de graisse dans les organes tels que le foie, le cœur, ou même dans le muscle. L'accumulation de graisses dans le foie conduit à la maladie non alcoolique du foie gras, tandis que la graisse épicardique est un type de graisse viscérale qui est déposé dans le cœur et est considéré comme un organe métaboliquement active, en modifiant la fonction cardiaque.

Augmenter vos niveaux carnitine va lutter contre cette accumulation de graisse viscérale, car elle augmente la combustion des graisses, ce qui a pour effet de prendre les triglycérides et les lipoprotéines de basse densité du système de sorte qu'ils ne s'accumulent pas provoquer l'hypercholestérolémie et l'athérosclérose. Une nouvelle étude de recherche dans la revue Food and Chemical Toxicology illustre cela. Les chercheurs ont donné un supplément de carnitine à des souris qui ont été nourris avec un régime riche en graisses afin de lui faire prendre du poids. En comparaison à un groupe de souris nourries avec un placebo, le groupe de carnitine gagné graisse beaucoup moins viscérale et sous-cutanée (graisse qui est juste en dessous de la surface de la peau que vous pouvez pincer avec les doigts). Le groupe placebo présentait les premiers stades de la maladie non alcoolique du foie gras et de l'athérosclérose, ni de qui étaient évidentes dans le groupe de la carnitine.

5) Prendre Carnitine pour améliorer la performance
L'étude publiée dans The Journal of Physiology est la première à montrer que le contenu de la carnitine musculaire peut être augmentée chez les humains par l'alimentation. Une fois que la carnitine est élevée, le métabolisme dans le corps dépend de l'intensité de l'exercice, permettant une meilleure utilisation de l'énergie et de la performance.

Les chercheurs ont donné un placebo ou un supplément de carnitine tartrate et de glucides (2 g carnitine avec 80 g de glucides deux fois par jour) pour les athlètes expérimentés qui s'entraînaient pour un triathlon trois à cinq fois par semaine. A plusieurs endroits les sujets de l'étude ont effectué les tests d'effort suivantes: deux matchs de trente minutes répétées de l'exercice (la première à 50 pour cent de la consommation maximale d'oxygène et la deuxième à 80 pour cent), suivie par un tout-out procès de performance de 30 minutes .

Après 24 semaines de supplémentation, le groupe de carnitine augmente la performance de base de 11 pour cent dans les essais de l'exercice par rapport à l'absence d'amélioration dans le groupe placebo. Les participants qui ont pris carnitine également évalué le procès et l'exercice combat qu'ils effectué à 80 pour cent de max pour être plus facile qu'au départ, tandis que le placebo avait pas de différence dans le classement de l'effort perçu (RPE).

Deux points clés de cette étude sont essentielles pour faire carnitine efficace à élever la performance. Tout d'abord, il faut une période de supplémentation longtemps pour élever les niveaux de carnitine musculaires et récolter les bénéfices de l'amélioration de la production d'énergie. Dans cette étude, après trois mois il n'y avait aucun changement dans la performance ou à la RPE de base, mais après 6 mois ces améliorations ont été prononcées et statistiquement significatif. Quelque part entre 3 et 6 mois est le nombre magique, ce qui signifie prendre carnitine est un complément de mode de vie, tout comme les oméga-3 sont.

Deuxièmement, la carnitine ne pas accumuler ou "charge" dans le muscle moins d'être accompagné par des concentrations élevées d'insuline. Cela explique pourquoi de nombreuses études antérieures n'ont pas montré des augmentations dans carnitine musculaire après l'avoir prise en doses multiples grammes. Dans cette étude, la carnitine a été prise avec des glucides parce que les glucides ont déclenché la libération d'insuline, ce qui a permis la carnitine à charger dans le muscle. Prenez note qu'il ya un grand foyer dans le monde de la santé sur la réduction de la sécrétion d'insuline glucides pour la composition corporelle optimale. Ceci est critique, mais il faut savoir que l'insuline est en fait une hormone anabolique si les cellules sont sensibles à cela, et si les niveaux appropriés sont présents.

Jumelage carnitine avec des glucides est une option, mais comme le montre la n ° 3, la carnitine peut aussi être couplé avec les oméga-3, qui peut être plus approprié pour les personnes dont le principal objectif est de perdre de la graisse. Dans mon expérience, les meilleurs résultats de perte de graisse proviennent d'un rapport de 5 à 1 d'oméga-3 de la carnitine. Si vous prenez 20 grammes d'oméga-3, que vous le couplez avec 4 grammes de carnitine. Mais, si vous êtes plus conservateur avec votre oméga-3 suppléments, vous pouvez commencer avec 1 à 2 grammes de carnitine et de travailler jusqu'à 4 grammes, ce qui est la dose utilisée dans cette étude.

6) Augmenter la capacité de travail avec de la carnitine
Un autre avantage de l'augmentation des niveaux de carnitine est que vous avez une capacité de travail plus grande, mais il se sentira pas physiquement difficile. Vous serez capable de soulever plus de poids, plus de reps complètes, ou courir plus vite et plus longtemps, mais avec plus de facilité. C'est parce que les niveaux de carnitine musculaire supérieure aide diminue la douleur, lésions musculaires, et les marqueurs de stress métabolique de l'exercice de haute intensité en diminuant la production d'acide lactique.

Un niveau plus élevé de la carnitine augmente la production d'énergie, mais il a aussi pour effet d'accélérer la mise en mémoire tampon de muscle, en maintenant le pH du muscle et de minimiser l'accumulation d'ions hydrogène. Fondamentalement, la carnitine aide à éliminer les sous-produits de l'exercice intense qui causent la douleur et les dommages musculaires (la gravure, vous pouvez vous sentir à l'entraînement dur), vous permettant de travailler plus dur.

Dans le Journal of Physiology étude, les résultats montrent que des niveaux plus élevés de carnitine musculaire augmenter la capacité de travail en réduisant l'accumulation de lactate dans les muscles. Après la séance d'exercice à 80 pour cent de maximale, le lactate musculaire accumulation était de 44 pour cent inférieur chez les participants qui sont venues compléter avec de la carnitine par rapport au groupe de contrôle. Après la séance d'exercice à 50 pour cent de maximale, le groupe de carnitine utilisé 55 pour cent moins de glycogène musculaire que le groupe de contrôle qui indique qu'ils ont brûlé plus de graisse pour le carburant et ont amélioré la production d'énergie. ?

La combinaison de l'accumulation de moins de lactate et une plus grande combustion des graisses dans les deux épisodes d'exercice a permis au groupe de carnitine pour augmenter le rendement du travail de 35 pour cent, tout en ayant une plus faible RPE. En termes simples, en carnitine est une évidence si vous voulez améliorer la composition corporelle par brûler plus de graisse et être en mesure de former à un niveau supérieur!

7) améliorer la récupération de Carnitine
Prenez carnitine pour accélérer à la fois la reprise à court et à long terme d'une formation intense et vous aurez moins de douleur, de la douleur, et se sentir plus énergique. Muscle lactate accumulation est un facteur limitant qui inhibe la performance et provoque des douleurs musculaires, ce qui signifie que si vous produisez moins et êtes en mesure de dégager plus rapidement, vous aurez une récupération plus rapide.

Prenant carnitine appuiera également une réponse anabolique à exercer en régulant à la hausse les récepteurs aux androgènes, qui «aide à la médiation récupération plus rapide», selon un groupe de recherche. Deux études menées par William J. Kraemer testé la réponse hormonale à prendre carnitine tartrate. Dans une de ces études, complétant avec de la carnitine pendant 21 jours a entraîné une augmentation de la teneur de repos des récepteurs aux androgènes qui se lient à la testostérone, indiquant un meilleur environnement anabolisant. Après des exercices de résistance, les participants avaient aussi une teneur accrue du récepteur des androgènes qui indique une plus grande absorption cellulaire de la testostérone et de la synthèse des protéines accrue. La synthèse des protéines accrue permet au tissu qui a été endommagé lors de la formation de régénérer plus rapidement et accélérer la guérison.

La deuxième étude avait aussi des participants de prendre carnitine ou un placebo pendant 21 jours et a constaté que, après la formation de résistance intense, le groupe de carnitine avait réduit les dommages de tissu musculaire (évaluée par IRM) et l'augmentation de l'IGFBP-3 (une protéine de liaison qui favorise la synthèse des tissus) . Les chercheurs suggèrent supplémentation carnitine favorise la récupération par la production de "plus de tissus en bon état, (et une) plus grand nombre de récepteurs intacts qui seraient disponibles pour les interactions hormonales."

8) Améliorer les performances cognitives avec l'acétyl-L-carnitine et accroître la motivation
Une forme de carnitine appelée acétyl-L-carnitine vous donnera la fonction cérébrale supérieure et accroître la motivation, ce qui signifie que c'est un complément idéal pour les personnes qui veulent perdre du poids mais se sentent motivés pour exercer. Acétyl-L-carnitine aide oméga-3 d'huiles de poisson DHA travailler leur magie sur le cerveau comme la carnitine tartrate, ce formulaire doit être pris avec des oméga-3 afin de faciliter la combustion des graisses pour l'énergie dans le cerveau.

Acétyl-L-carnitine est un antioxydant puissant et peut désintoxiquer le cerveau de métaux lourds, nous vous proposons couplage avec l'acide alpha lipoïque avec DHA parce que tous ensemble, ils prennent en charge les niveaux de dopamine, tout en augmentant la capacité d'attention et de motivation. Pour les personnes déprimées ou ceux qui ont besoin de perdre du poids, il fonctionne à merveille sur la motivation et l'auto-initiative, tant sur la formation et les tâches liées au travail. Et en prenant l'acétyl-L-carnitine, vous pourrez toujours bénéficier de l'amélioration de l'énergie, la performance physique, la capacité de travail, et un prompt rétablissement, toutes les prestations pour vous aider à obtenir un physique maigre.

Un certain nombre d'études de recherche en charge l'utilisation de l'acétyl-L-carnitine pour une meilleure cerveau. Par exemple, une nouvelle étude publiée dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology trouvé que donner les patients atteints de dysfonctionnement hépatique acétyl-L-carnitine considérablement amélioré leur fonction physique, la santé générale, l'humeur générale et le bien-être. Ils ont également signalé moins de dépression et d'anxiété.

9) Le diabète de type 2 Prévenir et améliorer la santé de l'insuline avec de la carnitine
Carnitine est en train de devenir un supplément qui peut empêcher diabète de type 2 en raison de la façon dont il améliore le métabolisme des graisses. Il peut contrer les maladies du syndrome métabolique par prévention de l'athérosclérose, et de soutenir la santé cardiovasculaire, tout en induisant la perte de graisse.

De plus, l'augmentation des niveaux de carnitine se battra facteurs de diabète de type 2 connexes, car il a des propriétés antioxydantes, ce qui signifie qu'il supprime les radicaux libres et réduit le stress oxydatif. La clé de l'amélioration de la santé de votre insuline et perdre de la graisse avec de la carnitine est de comprendre que les facteurs interdépendants suivants doivent être présents pour que cette méthode soit efficace: A) Prendre carnitine avec oméga-3 d'huiles de poisson. Rappelez-vous, un rapport de 1 à 5 est proposé. B) Adopter ce protocole de supplémentation comme une habitude de vie, pas une chose une seule fois. La recherche montre récepteurs aux androgènes sont régulés à la hausse après trois semaines, les triglycérides sont améliorées après trois mois, mais le niveau de carnitine musculaire n'est pas élevée pendant près de six mois. C) Un régime riche en protéines et l'exercice, il sera beaucoup plus efficace

10) carnitine Compteurs cachexie ou la maladie débilitante
L'augmentation des niveaux de carnitine peut contrer la cachexie ou syndrome de dépérissement associé à des maladies telles que le cancer, le sida, les maladies cardiaques, et des maladies pulmonaires. Bien que ce n'est pas un problème fréquent chez les lecteurs Poliquin, il convient de mentionner ici parce carnitine est capable de restaurer les paramètres métaboliques chez les individus atteints de cachexie et ainsi aider à lutter contre la progression des maladies mortelles.

La cachexie se caractérise par une perte progressive de poids, perte musculaire, le déclin cognitif, la mauvaise santé de l'insuline, l'inflammation et la fonction des organes pauvres, entre autres choses. De nouvelles données montrent que chez les patients avec cachexie cancéreuse, la carnitine est épuisé et le métabolisme est altérée. Une nouvelle étude publiée dans Nutrition Journal a révélé que donner carnitine pour les hommes atteints d'un cancer du pancréas qui souffraient de cachexie amélioré leur masse maigre, le métabolisme de l'énergie a augmenté, et améliorer leur qualité de vie. Utilisation de carnitine produit une tendance à une survie accrue au cours de l'étude et à la réduction des séjours à l'hôpital. 11) Prendre Carnitine pour améliorer la fertilité masculine Ayant des niveaux adéquats de carnitine a été montré pour être nécessaire pour la fertilité masculine. Une étude a révélé que les hommes fertiles avaient des niveaux plus élevés de la carnitine et cela a été associée avec le sperme sain. Les hommes qui ont été classés comme infertiles avaient carnitine inférieure et la santé des spermatozoïdes compromis. Cette étude suggère que, pour assurer que vous avez obtenir carnitine appropriées, en liaison avec les habitudes de vie saines peut soutenir la fertilité. 12) Utilisez Carnitine pour une meilleure peau Une crème carnitine topique peut améliorer la santé de votre peau en diminuant la quantité de pétrole déversé par les pores. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology constaté qu'une crème carnitine augmente la quantité de graisse qui est entré dans la cellule, ce qui a diminué l'huile sécrétée par la peau. Cela a conduit à la peau moins grasse et une apparence générale plus lisse. Il indique également la valeur de l'utilisation de carnitine pour améliorer le transport de la carnitine à travers la paroi cellulaire pour être brûlé pour la graisse, car l'oxydation Beta de graisse, ou de brûlure, a été renforcée.

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posté Juil 14, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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