Banane : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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BANANE : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?

Les bananes sont parmi les fruits les plus consommés sur la planète. Aux États-Unis, les gens mangent plus de bananes que les pommes et les oranges combinés. Les fruits jaunes courbes sont riches en éléments nutritifs et sont particulièrement riches en potassium, fibres, magnésium et vitamines C et B6.

Manger la banane peut aider à combattre la dépression, en gardant régularité des selles, l'amélioration de brûlures d'estomac, et abaisser les risques de cancers du rein, le diabète, l'ostéoporose, la cécité et d'autres conditions.

Voici les faits de nutrition pour les bananes, selon la US Food and Drug Administration, qui réglemente l'étiquetage des aliments par la Loi nationale sur l'étiquetage et de l'éducation:

Valeur nutritive

Portion:
1 banane moyenne
(4.5 oz / 126 g)

Calories 110
calories provenant des lipides 0

  • Pourcentage de valeurs quotidiennes (% DV)
    sont basés sur un régime de 2.000 calories.

Par Amt service % VQ * Par Amt service % VQ *
Total des lipides 0g 0% Glucides 30g 10%
Cholestérol 0mg 0% Fibres alimentaires 3g 12%
Sodium 0mg 0% Sucres 19g
Potassium 450mg 13% Protéines 1g
La vitamine A 2% Calcium 0%
Vitamine C 15% Fer 2%

Avantages pour la santé
Les bananes sont bonnes pour votre cœur. Ils sont emballés avec du potassium, un électrolyte minéral qui maintient l'électricité qui coule tout au long de votre corps, ce qui est nécessaire pour maintenir les battements de votre cœur. La consommation régulière de bananes peut aider à protéger votre système cardiovasculaire contre l'hypertension artérielle , l'athérosclérose et accidents vasculaires cérébraux. Les bananes sont reconnus par la FDA comme étant utile pour abaisser la pression artérielle et de la protection contre les crises cardiaques et d'AVC.

La dépression et l'humeur

Sentant le bas ou souffrant du syndrome prémenstruel? Chow vers le bas une banane crémeuse. Les bananes peuvent aider à la dépression et à réduire les symptômes du SPM. Bananes ont des niveaux élevés de tryptophane, qui se transforme en sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur. De plus, la vitamine B6 peut vous aider à bien dormir et de magnésium aide à détendre les muscles.

La digestion et la perte de poids

Les bananes sont riches en fibres, ce qui peut vous aider à rester régulier. Une banane peut fournir près de 10 pour cent de l'apport quotidien en fibres. La vitamine B6 peut aussi aider à protéger contre le diabète de type 2 et de l'aide dans la perte de poids. En général, les bananes sont un aliment de perte de poids parce qu'ils ont un goût sucré et se remplissent, ce qui contribue à endiguer les envies. Ils aident également à maintenir les niveaux de sucre dans le sang pendant l'entraînement.

Vision

Les carottes peuvent obtenir toute la gloire d'être bon pour vos yeux, mais la banane faire leur part aussi. Les bananes contiennent une quantité faible mais significative de la vitamine A, ce qui est essentiel pour protéger vos yeux et le maintien de la vision normale et une meilleure vision de nuit. La vitamine A contient des composés qui préservent les membranes autour de vos yeux et sont un élément dans les protéines qui apportent la lumière à vos cornées. Comme d'autres fruits, la banane peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire.

Bones

Bananes ne peuvent pas être regorgent de calcium, mais ils sont toujours utiles pour garder des os solides. Ils contiennent une abondance de fructo-oligosaccharides, qui encouragent les probiotiques digestifs de l'environnement. Fructo-oligosaccharides améliorent la capacité du corps à absorber le calcium.

Cancer

Certaines données suggèrent que la consommation modérée de bananes peut avoir un effet protecteur contre le cancer du rein. Un Suédois 2,005 étude a constaté que les femmes qui mangeaient plus de 75 portions de fruits et légumes réduisent leur risque de cancer du rein de 40 pour cent, et que parmi les fruits les bananes étaient particulièrement efficaces. Les femmes de manger quatre à six bananes par semaine réduit de moitié leur risque de développer un cancer du rein.

Bananes peuvent être utiles dans la prévention du cancer du rein en raison de leurs niveaux élevés de composés phénoliques antioxydants.

Risques pour la santé
Consommés avec modération, il n'y a pas d'effets secondaires importants associés à manger des bananes. Cependant, manger plusieurs bananes peut déclencher des maux de tête et somnolence. Bananes, en particulier ceux surmûris, contiennent des acides aminés qui causent des vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui conduit à des maux de tête. Humeur amélioration de tryptophane de bananes peut aussi vous rendre somnolent. Magnésium détend également les muscles - une autre parfois prestations, parfois à risque.

Les bananes sont un fruit sucré, donc manger trop et ne pas maintenir les pratiques d'hygiène dentaire peut conduire à la carie dentaire. Ils ne contiennent pas non plus assez de graisse ou de la protéine à un repas sain sur leur propre, ou une collation efficace post-entraînement.

Manger des bananes devient beaucoup risqué que si vous mangez trop. Si vous mangez des dizaines de bananes chaque jour, il peut y avoir un risque de niveaux excessivement élevés de vitamines et de minéraux.

Potassium surconsommation peut entraîner une hyperkaliémie, qui est caractérisée par une faiblesse musculaire, une paralysie temporaire et un rythme cardiaque irrégulier. Il peut avoir des conséquences graves, mais vous auriez à manger environ 43 bananes dans un court laps de temps pour tous les symptômes de l'hyperkaliémie se produire.

Consommer plus de 500 milligrammes de vitamine B6 par jour peut conduire à des lésions nerveuses dans les bras et les jambes. Vous n'avez pas à manger beaucoup de bananes pour atteindre ce niveau de vitamine B6. Cependant, beaucoup de multivitamines contiennent des niveaux élevés de vitamine B6 et vous pouvez regarder les jumelant avec des bananes trop.

Il est important de se laver soigneusement une peau de banane avant de la manger à cause des pesticides qui peuvent être pulvérisées dans les bananeraies.

Les peaux de bananes - comestible ou toxique?
Il s'avère que le plus grand risque d'une peau de banane pourrait vraiment être glissait sur elle. Les peaux de bananes ne sont pas toxiques. En fait, ils sont comestibles - et riche en nutriments. Bien que n'étant pas couramment consommés dans l'Ouest, des pelures de bananes ont été historiquement un produit alimentaire en Asie. Ils sont généralement servis cuits, bouillis ou frits dans une certaine mesure, mais ils peuvent être consommés crus ou mettre dans un mixer avec d'autres fruits. Ils ne sont pas aussi doux que la banane chair. Manger une peau plus mûre sera plus doux qu'un un immatures.

Comme la chair, des pelures de bananes sont riches en potassium, magnésium, de fibres et de tryptophane. Ils contiennent des niveaux beaucoup plus élevés de fibres que la chair. Ils contiennent également de la lutéine, un antioxydant de vision d'amélioration qui peut protéger les yeux contre les rayons UV et des radicaux libres.

faits de la banane
Bananes ont peut-être été le premier fruit de la planète. Les archéologues ont trouvé des preuves de culture de la banane en Nouvelle-Guinée aussi loin que 8000 avant JC
Les bananes sont produites principalement dans les zones tropicales et sub-tropicales d'Afrique, d'Asie et d'Amérique, ainsi que les îles Canaries et en Australie.
Bananes ne poussent pas sur les arbres. Le bananier est classé comme une plante herbacée vivace arborescente, et la banane elle-même est considérée comme une baie.
Le nom correct pour un régime de bananes est une main; une seule banane est un doigt.
Presque toutes les bananes vendues dans les magasins sont clones d'une seule variété, le bananier Cavendish, à l'origine originaire d'Asie du Sud-Est.
Le Cavendish a remplacé la Gros Michel après avoir été anéanti par un champignon. Le Gros Michel aurait était plus grande, a une durée de vie plus longue et goûté mieux.
Le Cavendish peut subir le même sort que la Gros Michel dans les 20 prochaines années, disent les botanistes.
Bananes plantains sont aussi appelés, mais dans l'usage général, "banane" se réfère à la forme douce du fruit, qui est souvent mangée crue. "Plantain" se réfère à un fruit féculent qui est souvent cuit avant de manger.
Il ya 50 espèces reconnues de la banane.
Bananes sauvages poussent dans toute l'Asie du Sud-Est, mais la plupart ne sont pas comestibles pour les humains, car ils sont parsemés de graines dures.
La grande majorité des bananes cultivées aujourd'hui sont pour la consommation par les agriculteurs ou la communauté locale. Seulement 15 pour cent de la production mondiale du fruit est cultivé pour l'exportation.
L'Inde est le premier producteur de bananes dans le monde entier, ce qui représente 23 pour cent de la production totale de bananes, bien que la plupart des plantains indiens sont à usage domestique.
En 1923, partition d'une chanson populaire intitulée «Oui, nous n'avons pas les bananes!" Vers le haut vendus de mille exemplaires par jour.
La version de Harry Belafonte de la "Banana Boat Song» a été publié sur le premier album vendu à plus d'un million de copies, de Belafonte "Calypso".

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posté Juil 14, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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