Thé Vert : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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Thé Vert : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?

Le thé vert est la plus saine des boissons sur la planète.

Il est chargé avec des antioxydants et des substances nutritives qui ont des effets puissants sur le corps.

Cela comprend l'amélioration de la fonction cérébrale, la perte de graisse, un risque plus faible de cancer et de nombreux autres avantages incroyables.

Voici 10 avantages pour la santé du thé vert qui ont été confirmés dans des études de recherche sur les humains.

  1. Thé vert contient divers composés bioactifs qui peuvent améliorer la santé
    Le thé vert est plus que juste un liquide vert.

Beaucoup de composés bioactifs dans les feuilles de thé font faire dans la boisson finale, qui contient de grandes quantités de nutriments importants.

Il est chargé avec les polyphénols tels que les flavonoïdes et les catéchines, qui fonctionnent comme des antioxydants puissants ( 1 ).

Ces substances peuvent réduire la formation de radicaux libres dans le corps, protégeant les cellules contre les dommages et les molécules. Ces radicaux libres sont connus pour jouer un rôle dans le vieillissement et toutes sortes de maladies.

L'un des composés les plus puissants dans le thé vert est l'antioxydant épigallocatéchine gallate (EGCG), qui a été étudié pour traiter diverses maladies et peut-être l'une des principales raisons du thé vert a de telles propriétés médicinales puissantes.

Le thé vert a aussi de petites quantités de minéraux qui sont importants pour la santé.

Essayez de choisir une marque de qualité supérieure de thé vert, parce que certaines des marques de qualité inférieure peuvent contenir des niveaux excessifs de fluorure ( 2 ).

Cela étant dit, même si vous choisissez une marque de qualité inférieure, les avantages toujours l'emportent largement sur ​​les risques.
Bottom Line: Le thé vert est chargé avec des composés bioactifs qui peuvent avoir divers effets bénéfiques sur la santé.

  1. Composés de thé vert peut améliorer la fonction cérébrale et vous rendront
    Une tasse de thé vert
    Le thé vert fait plus que simplement vous tenir éveillé, il peut aussi vous rendre plus intelligent.

Le principal ingrédient actif est la caféine, qui est connu un stimulant .

Il ne contient pas autant que le café , mais assez pour produire une réponse sans provoquer les effets "nerveux" associés à trop de caféine.

Qu'est-ce que la caféine fait dans le cerveau est de bloquer un neurotransmetteur inhibiteur appelé adénosine. De cette façon, on augmente en fait la décharge des neurones et de la concentration de neurotransmetteurs tels que la dopamine et de la noradrénaline ( 3 , 4 ).

La caféine a été intensivement étudiée avant et permet d'améliorer les différents aspects de la fonction cérébrale, y compris l'amélioration de l'humeur, la vigilance, le temps de réaction et la mémoire (toujours 5 ).

Cependant ... le thé vert contient plus que la caféine. Elle a aussi l'acide aminé L-théanine, qui est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique ( 6 ).

L-théanine augmente l'activité du GABA, un neurotransmetteur inhibiteur, qui a des effets anti-anxiété. Il augmente également la dopamine et la production d'ondes alpha dans le cerveau ( 7 , 8 , 9 ).

Des études montrent que la caféine et L-théanine peut avoir des effets synergiques. La combinaison des deux est particulièrement efficace à l'amélioration de la fonction cérébrale ( 10 ).

En raison de la L-théanine et de la plus petite dose de caféine, le thé vert peut vous donner un genre beaucoup plus doux et différent de "buzz" que le café.

Beaucoup de gens disent avoir plus d'énergie stable et d'être beaucoup plus productifs quand ils boivent du thé vert, par rapport à café.

Bottom Line: Le thé vert contient moins de caféine que le café, mais assez pour produire un effet. Il contient également de l'acide aminé L-théanine, qui peuvent travailler en synergie avec la caféine pour améliorer la fonction cérébrale.

  1. Thé vert augmente Fat Burning et améliore la performance physique
    Thé plantes
    Si vous regardez la liste des ingrédients pour tout supplément de combustion des graisses, les chances sont que le thé vert sera là-bas.

C'est parce que a montré le thé vert pour augmenter la combustion des graisses et augmenter le taux métabolique, dans les essais de droits contrôlée ( 11 , 12 ).

Dans une étude sur 10 hommes en bonne santé, le thé vert augmente la dépense énergétique de 4% ( 13 ).

Une autre étude a montré que l'oxydation des graisses a été augmenté de 17% , ce qui indique que le thé vert peut augmenter sélectivement la combustion des graisses ( 14 ).

Cependant, je tiens à souligner que certaines études sur le thé vert ne montrent aucune augmentation du métabolisme, de sorte que les effets peuvent dépendre de la personne ( 15 ).

La caféine elle-même a également été montré pour améliorer la performance physique en mobilisant les acides gras des tissus adipeux et de les rendre disponibles pour une utilisation sous forme d'énergie ( 16 , 17 ).

Dans deux études de révision distinctes, la caféine a été montré pour augmenter la performance physique par 11-12%, en moyenne ( 18 , 19 ).

Bottom Line: Le thé vert a été montré pour stimuler le métabolisme et augmenter la combustion des graisses dans le court terme, mais pas toutes les études s'accordent.

  1. Antioxydants dans le thé vert peut réduire votre risque de différents types de cancer
    Thé vert avec le pot et les cuvettes
    Le cancer est causé par la croissance incontrôlée de cellules. Il est l'un des principales causes de décès au monde.

Il est bien connu que les dommages oxydatifs contribue au développement d'un cancer et que les antioxydants peuvent avoir un effet protecteur ( 20 ).

Le thé vert est une excellente source d'antioxydants puissants, il est donc parfaitement logique que cela pourrait réduire votre risque de cancer, ce qui semble faire:

Le cancer du sein: Une méta-analyse d'études observationnelles constaté que whomen qui a bu du thé vert le plus avaient un risque 22% plus faible de développer un cancer du sein, le cancer le plus fréquent chez les femmes ( 21 ).
Cancer de la prostate: Une étude a révélé que les hommes qui boivent du thé vert avaient un risque 48% plus faible de développer un cancer de la prostate, qui est le cancer le plus fréquent chez les hommes ( 22 ).
Le cancer colorectal: Une étude de 69 710 femmes chinoises constaté que les buveurs de thé vert avaient un risque 57% plus faible de cancer colorectal ( 23 ).
Plusieurs autres études d'observation montrent que les buveurs de thé vert sont beaucoup moins susceptibles d'obtenir divers types de cancer ( 24 , 25 , 26 ).

Il est important de garder à l'esprit qu'il peut être une mauvaise idée de mettre du lait dans votre thé, car elle peut réduire la valeur antioxydante ( 27 ).

Bottom Line: Le thé vert contient des antioxydants puissants qui peuvent protéger contre le cancer. Plusieurs études montrent que les buveurs de thé vert ont un risque moindre de divers types de cancer.

  1. Thé vert peut protéger votre cerveau dans la vieillesse, de réduire votre risque de maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
    Vieil homme et une femme tenant tasses de thé
    Non seulement le thé vert peut améliorer la fonction cérébrale dans le court terme, il peut aussi protéger votre cerveau à un âge avancé.

La maladie d'Alzheimer est la maladie neurodegenerative la plus courante chez l'homme et la principale cause de démence.

La maladie de Parkinson est la deuxième maladie neurodégénérative la plus courante et fait intervenir la mort des neurones dopaminergiques dans le cerveau de production.

Plusieurs études montrent que les composés de catéchine dans le thé vert peut avoir différents effets protecteurs sur les neurones dans des tubes à essai et des modèles animaux, l'abaissement potentally le risque de la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson ( 28 , 29 , 30 ).
Bottom Line: Les composés bioactifs dans le thé vert peut avoir différents effets protecteurs sur les neurones et peuvent réduire le risque à la fois de la maladie d'Alzheimer et de Parkinson, les deux maladies neurodégénératives les plus fréquentes.

  1. Thé vert peut tuer les bactéries, ce qui améliore la santé dentaire et réduit votre risque d'infection
    Le thé vert dans une cuillère de bois
    Les catéchines du thé vert ont d'autres effets biologiques ainsi.

Certaines études montrent qu'ils peuvent tuer les bactéries et inhiber des virus comme le virus de la grippe, ce qui pourrait réduire votre risque d'infections ( 31 , 32 , 33 , 34 ).

Streptococcus mutans est les bactéries nocives primaires dans la bouche. Il provoque la formation de la plaque et est un des principaux contributeurs à la carie et la carie dentaire.

Des études montrent que les catéchines du thé vert peut inhiber la croissance de Streptococcus mutans. La consommation de thé vert est associé à une amélioration de la santé dentaire et un moindre risque de carie ( 35 , 36 , 37 , 38 , 39 , 40 ).

Un autre super avantage du thé vert ... plusieurs études montrent qu'elle peut réduire la mauvaise haleine ( 41 , 42 ).

Bottom Line: Les catéchines du thé vert peut inhiber la croissance des bactéries et certains virus. Cela peut réduire le risque d'infections et conduire à des améliorations dans la santé dentaire, un moindre risque de caries et réduit la mauvaise haleine.

  1. Thé vert peut réduire votre risque de diabète de type II
    Thé glacé dans un verre
    De type II diabète est une maladie qui a atteint des proportions épidémiques au cours des dernières décennies et afflige maintenant environ 300 millions de personnes dans le monde.

Cette maladie consiste à avoir des taux élevés de sucre dans le sang, dans le contexte de la résistance à l'insuline ou une incapacité à produire de l'insuline.

Des études montrent que le thé vert peut améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire les niveaux de sucre dans le sang ( 43 , 44 ).

Une étude chez des sujets japonais ont constaté que ceux qui buvaient du thé vert le plus avaient un risque 42% plus faible de développer un diabète de type II ( 45 ).

Selon une étude de sept études avec un total de 286 701 personnes, les buveurs de thé vert avaient un risque 18% plus faible de devenir diabétique ( 46 ).

Bottom Line: Quelques essais contrôlés montrent que le thé vert peut entraîner une baisse légère du taux de sucre dans le sang. Il peut également réduire le risque de développer le diabète de type II dans le long terme.

  1. Thé vert peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire
    Thé vert en poudre
    Les maladies cardiovasculaires, dont les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, sont les principales causes de décès dans le monde ( 47 ).

Des études montrent que le thé vert peut améliorer certains des principaux facteurs de risque de ces maladies.

Ceci inclut tout le cholestérol , le cholestérol LDL et de triglycérides ( 48 ).

Le thé vert augmente également considérablement la capacité antioxydante du sang, ce qui protège les particules de cholestérol LDL de l'oxydation, ce qui est une partie de la voie vers une maladie cardiaque ( 49 , 50 , 51 ).

Compte tenu des effets bénéfiques sur les facteurs de risque, il n'est pas surprenant de voir que les buveurs de thé vert ont un risque jusqu'à 31% plus faible de maladie cardio-vasculaire ( 52 , 53 , 54 ).

Bottom Line: Le thé vert a été montré à abaisser le taux de cholestérol total et de LDL, ainsi que de protéger les particules de LDL de l'oxydation. Les études d'observation montrent que les buveurs de thé vert ont un risque moindre de maladies cardio-vasculaires.

  1. Thé vert peut vous aider à perdre du poids et réduire votre risque de devenir obèse
    Tasse de thé vert avec des feuilles
    Étant donné que le thé vert peut augmenter le taux métabolique dans le court terme, il est logique que cela pourrait vous aider à perdre du poids .

Plusieurs études montrent que le thé vert conduit à une diminution de la graisse corporelle, surtout dans la région abdominale ( 55 , 56 , 57 ).

Une de ces études était un essai contrôlé randomisé dans 240 hommes et femmes qui a duré 12 semaines. Dans cette étude, le groupe de thé vert avait une diminution significative dans le pourcentage de graisse corporelle, le poids corporel, le tour de taille et la graisse abdominale ( 58 ).

Cependant, certaines études ne montrent pas une augmentation statistiquement significative de la perte de poids avec le thé vert, si cela doit être pris avec un grain de sel ( 59 ).

Bottom Line: Certaines études montrent que le thé vert entraîne une augmentation de la perte de poids. Il est particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale dangereux.

  1. Thé vert peut diminuer votre risque de mourir et vous aider à vivre plus longtemps
    Verre et un sac de thé
    Bien sûr, nous devons tous mourir un jour. C'est inévitable.

Toutefois, étant donné que les buveurs de thé vert sont à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et le cancer, il est logique que cela pourrait vous aider à vivre plus longtemps.

Dans une étude de 40 530 adultes japonais, ceux qui buvaient le thé vert le plus (5 tasses ou plus par jour) étaient significativement moins susceptibles de mourir au cours d'une période de 11 ans ( 60 ):

Mort de toutes les causes: 23% de moins chez les femmes, 12% de moins chez les hommes.
Mort d'une maladie cardiaque: 31% de moins chez les femmes, 22% de moins chez les hommes.
Décès d'un AVC: 42% de moins chez les femmes, 35% de moins chez les hommes.
Une autre étude dans 14 001 individus âgés de 65-84 japonaises âgées ans a constaté que ceux qui buvaient du thé vert étaient les plus 76% moins susceptibles de mourir au cours de la période d'étude de 6 ans

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posté Juil 15, 2014 par lancomega Niveau (9,030 points)

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