Papaye : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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PAPAYE : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?

La papaye, un fruit exotique et rare auparavant, est maintenant facilement disponibles dans la plupart des périodes de l'année. Papayes poussent dans les climats tropicaux et sont également connus comme papayes ou papayes. Leur goût sucré, la couleur vibrante et grande variété de bienfaits pour la santé ne sont que quelques raisons de les ajouter à votre alimentation.

Les avantages possibles pour la santé de la consommation de papaye comprennent une réduction du risque de maladie cardiaque , le diabète , le cancer , aider à la digestion, d'améliorer le contrôle de la glycémie chez les diabétiques, en abaissant la pression artérielle , et l'amélioration de la cicatrisation des plaies.

Cette fonction MNT Knowledge Center fait partie d'une série d'articles sur les bienfaits pour la santé des aliments populaires . Il fournit une répartition nutritionnelle de la papaye et un regard en profondeur sur ses possibles avantages pour la santé , comment intégrer plus papaye dans votre régime alimentaire et des potentiels risques pour la santé de la consommation de papaye.

Répartition nutritionnelle de la papaye
Une papaye moyenne compte environ 120 calories, 30 grammes de glucides (dont 5 grammes de fibres et 18 grammes de sucre) et 2 grammes de protéines.

Les papayes sont une excellente source de vitamine C et un seul fruit moyen fournit 224% de vos besoins quotidiens. Les papayes sont une bonne source d'acide folique, la vitamine A, le magnésium, le cuivre, l'acide pantothénique et de fibres. 3 Ils ont aussi des vitamines B, alpha et bêta-carotène, la lutéine et zeaxanthan, la vitamine E, de calcium, de potassium, de la vitamine K et le lycopène, le puissant antioxydant le plus souvent associé avec des tomates.

Avantages possibles pour la santé de la consommation de papayePapaye
Les papayes sont une excellente source de vitamine C et un seul fruit moyen fournit 224% de vos besoins quotidiens.
Consommer des fruits et légumes de toutes sortes a longtemps été associée à un risque réduit de beaucoup de problèmes de santé liés au mode de vie. De nombreuses études ont suggéré que l'augmentation de la consommation d'aliments d'origine végétale comme les papayes diminue le risque de l'obésité et la mortalité globale, le diabète, les maladies cardiaques et favorise un teint et des cheveux sains, augmentation de l'énergie, le poids total inférieur.

Liée à l'âge dégénérescence maculaire: La zéaxanthine antioxydant, qui se trouve dans la papaye, filtre les rayons de lumière bleue nocive et est pensé pour jouer un rôle protecteur dans la santé des yeux et peut conjurer les dommages causés par la dégénérescence maculaire . 1 Un apport plus élevé de tous les fruits (3 ou a également été démontré que plus de portions par jour) pour diminuer le risque de progression et de la dégénérescence maculaire liée à l'âge .

la prévention de l'asthme: Les risques de développer de l'asthme sont plus faibles chez les personnes qui consomment une grande quantité de certains nutriments. L'un de ces éléments nutritifs est le bêta-carotène , contenue dans les aliments comme la papaye, l'abricot, le brocoli, le cantaloup, la citrouille et les carottes.

Cancer: la consommation de bêta-carotène antioxydant puissant (qui se trouve dans les papayes) a été montré pour avoir une relation inverse avec le développement de cancer du côlon dans la population japonaise. 8

Parmi les jeunes hommes, les régimes riches en bêta-carotène peuvent jouer un rôle protecteur contre le cancer de la prostate , selon une étude menée par la Harvard School of Département de santé publique de la nutrition. 9

Santé des os: faible apport en vitamine K ont été associés à un risque plus élevé de fracture osseuse . Adéquate consommation de vitamine K est important pour la bonne santé, car elle agit comme un agent de modification des protéines de la matrice osseuse, améliore calcium peut réduire l'absorption et l'excrétion urinaire du calcium. 5

Diabète: Des études ont montré que les diabétiques de type 1 qui consomment des régimes riches en fibres ont des niveaux inférieurs de glycémie et diabétiques de type 2 ont pu améliorer la glycémie, les lipides et les niveaux d'insuline. Une papaye moyenne fournit environ 4,7 grammes de fibres.

Les Dietary Guidelines for Americans recommande 21-25 g / jour pour les femmes et 30-38 g / jour pour les hommes.

Digestion: papayes contiennent une enzyme appelée papaïne qui aide à la digestion et peuvent également être utilisés comme un attendrisseur de viande.

La papaye est également riche en fibres et en eau, les deux qui aident à prévenir la constipation et favoriser la régularité et un système digestif sain.

Les maladies du coeur: La fibre, potassium et vitamines dans la papaye tous d'aide à prévenir les maladies du cœur. Une augmentation de l'apport en potassium avec une diminution de l'apport en sodium est le changement de régime alimentaire le plus important qu'une personne peut faire pour réduire leur risque de maladie cardiovasculaire.

Inflammation: La choline est un nutriment très important et polyvalent dans les papayes qui aide notre corps dans le sommeil, le mouvement des muscles, l'apprentissage et la mémoire. Choline contribue également à maintenir la structure des membranes cellulaires, les aides à la transmission de l'influx nerveux, aide à l'absorption des graisses et réduit chronique inflammation . 6

La peau et la guérison: Lorsqu'il est utilisé par voie topique, purée de papaye semble être bénéfique pour la promotion de la cicatrisation des plaies et prévenir l'infection des zones brûlées. Les chercheurs croient que les enzymes protéolytiques Chymopapaïne et la papaïne dans la papaye sont responsables de ses effets bénéfiques. 2 pommades contenant l'enzyme papaïne ont également été utilisés pour traiter les ulcères de décubitus ou escarres.

La papaye est également idéal pour vos cheveux, car il contient de la vitamine A, un nutriment nécessaire à la production de sébum qui maintient les cheveux hydratée. La vitamine A est également nécessaire pour la croissance de tous les tissus du corps, y compris la peau et les cheveux.

Un apport adéquat en vitamine C, qui peuvent fournir la papaye, est nécessaire pour la construction et l'entretien du collagène, qui fournit la structure de la peau et des cheveux.

Comment intégrer plus papaye dans votre alimentationPapaye salade de fruits
Vous pouvez incorporer plus papaye dans votre régime alimentaire en faisant une salade de fruits tropicaux ou en ajoutant quelques tranches de votre plat préféré.
Rechercher des papayes fraîches avec la peau d'orange rougeâtre qui sont doux au toucher. Une des meilleures façons de profiter d'une papaye est aussi est. Il suffit de couper comme un melon, enlever les pépins et profiter. Les graines de la papaye sont réellement comestibles, mais ont un goût poivré amer.

Faire une salade de fruits tropicaux à la papaye fraîche, l'ananas et la mangue.

Papaye confusion dans votre verre de limonade, thé glacé ou de l'eau pour une explosion de saveur fraîche et fruitée.

Faire une nouvelle salsa à la papaye, la mangue, le piment, poivrons rouges et piment chipotle. Utilisez-le comme un haut de forme pour vos tacos au poisson favoris.

Ajouter quelques tranches de papaye congelé à vos smoothies. Combinez-les avec le jus d'ananas, une demi-banane congelée et yaourt grec pour un festin tropical doux.

Risques potentiels pour la santé de la consommation de papaye
Si vous avez une allergie au latex, vous pouvez aussi être allergique à la papaye parce papayes ont chitanases, causant souvent la réaction croisée entre latex et les aliments qui en contiennent. 3

Il est l'alimentation totale ou tendance générale de l'alimentation qui est le plus important dans la prévention de la maladie et être en bonne santé. Il est préférable de consommer une alimentation avec la variété que de se concentrer sur les différents aliments que la clé d'une bonne santé.

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posté Juil 15, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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