Synergie+Dosage => Ashwagandha+Griffonia+Guarana +Mélatonine

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Bonjour!

Après consultation de ce site et des recherches sur internet j'ai décidé de tenter une nouvelle fois la phytothérapie. Mon problème à moi c'est de manière cyclique les insomnies, le stress, la nervosité, la fatigue chronique et en conséquence aussi, une baisse de l'humeur, de la concentration etc. Je fais des études exigentes dans le domaine des soins et je me mets beaucoup la pression... et cela me pose régulièrement de plus ou moins gros soucis. J'ai essayé la Valérianne qu'on nous propose en pharmacie avec d'autres plantes mais aucun effet.

Aujourd'hui, j'en ai assez de cette situation mais ne voulant pas prendre d'anxiolytiques ou antidépresseurs qui rendent dépendant (moi j'ai juste besoin d'un coup de pouce de façon cyclique) ni reprendre du canabis qui est illégal (sans parler des effets de la fumée), je me suis dirrigée vers:

  • ashwagandha
  • griffonia
  • guarana
  • mélatonine

je les ai commandé sur le site que l'auteur du site ici recommande. Les posologies sont bien indiquées mais je ne sais pas comment les adapter en vue d'une utilisation en synergie. Je pensais utiliser l'ashwagandha, le griffonia et la mélatonine le soir pour favoriser l'endormissement (et le fait de rester endormie...) et le guarana le matin pour favoriser la concentration dans la journée... mais quels dosage et ets ce que ça ne fait pas trop de plantes à la fois?

D'avance merci de votre aide!

posté Oct 30, 2014 par Miette Niveau (15 points)

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Salut Miette,

Bon pour faire simple, si j'étais à ta place, je prendrais une gélule de chaque pour commencer pendant une semaine OU je prendrais la dose recommandé de chaque plante mais une seule plante unique pendant une semaine, le temps de se sentir à l'aise. Ensuite quand tu te sens à l'aise avec ça, tu peux augmenter progressivement à deux gélules et ainsi de suite, jusqu'à trouver le bon équilibre. Si tu sens que la tête tourne un peu, cela veut dire que les dosages sont trop élevées, alors il faut diminuer. (plus d'infos ici => http://odlg.org/832/Quelle-Dose-De-Plantes-Adaptogenes-Pour-Regenerer-Glandes-Surrenales )

Je pense que tu as fait le bon choix au niveau des plantes, même si tu aurais pu intégrer Rhodiola+Ginseng mais ca aurait fait beaucoup trop au début. 4 c'est déjà très bien pour commencer.
Le sommeil est très important à rétablir l'équilibre nerveux, le système immunitaire et éliminatif, donc tu as raison de te focaliser dessus.

Les plantes fonctionnent effectivement mieux en synergie (surtout pour ce genre de pathologies stress/sommeil/anxiété/dépression, mais il est bien de les connaître séparément, pour bien comprendre les effets sur ton corps car parfois une plante n'est pas adapté à ton organisme, et la remplacer par une autre, peut dédoubler la synergie du tout. Bref c'est une alchimie à trouver avec la connaissance des plantes et de ton corps.

Voir la Liste des Meilleures Plantes Adaptogènes :
=>
http://odlg.org/69/Quelles-Sont-Les-Meilleures-Plantes-Adaptogenes

Voir la Liste des plantes pour régénérer les Glandes surrénales :
=> http://odlg.org/446/Glandes-Surrenales-Epuisees-Plantes-Medicinales

Ce que je ferais à ta place également, c'est d'éviter de manger trop le soir, c'est à dire de ne plus manger dès qu'il fait nuit (ou alors uniquement des fruits doux comme la banane ou la pomme bien mûres), car sinon on digère pendant la nuit et on se sent super mal à cause de ça sans le savoir. L'Ashwagandha et la Griffonia aide bien le soir à se détendre et favoriser l'endormissement, le mieux est de les prendre le plus possible en dehors des repas, et au moins 2h avant de dormir.
Ensuite un autre poison à l'endormissement : l'ordinateur et la télé ;-)

Voir la Liste des plantes pour Régénérer et Purifier le Foie :
=> http://odlg.org/715/Foie-Quelles-Plantes-Pour-Regenerer-Un-Foie

Voir la Liste des plantes pour Drainer et Régénérer les Intestins :
=> http://odlg.org/4742/Drainer-Les-Intestins-Favoriser-Leurs-Regenerations

PS: pour le cannabis (qui reste un très bon remède mais ne traite pas pour autant le problème de fond), les effets négatifs de la fumée disparaissent avec un inhalateur comme s'est prescrit au Canada depuis des années, pour les personnes ayant un cancer ou des douleurs chroniques. Mais oui si tu vies en France, c'est interdit... mais je crois qu'il y a un gros problème de logique dans ce pays, quand on sait que les français sont les plus gros consommateurs de psychotropes et de médicaments anti-dépresseurs au monde.

Voir la Liste des plantes Anti-dépressions, Stress & Angoisses :
=> http://odlg.org/4468/Top-10-Plantes-Anti-Depression-Stress-Angoisses

répondu Oct 30, 2014 par Mr Ginseng Niveau (12,230 points)
Bonjour!

merci pour la réponse rapide :)

Alors je testerai les plantes séparément chacune pendant une semaine et après je les mettrai ensemble, probablement au dosage le plus bas pour chacune et adpater ensuite.

Pour le Cannabis je suis française mais j'habite en Suisse, où le cannabis est aussi illégal (mais de manière un peu moins extrême qu'en France il me semble). Je ne connaissais pas l'existence d'inhalateur, mais je connaissais les gouttes pour un usage médical.

Oui de toute façon cette interdiction est complètement absurde surtout si on place le Cannabis à côté de l'alcool qui lui est légal, on voit bien le gros soucis logique. le cannabis est une plante m'a énormément aidée dans une période de ma vie où j'ai fait une dépression. Je l'ai utilisée comme un médicament, sauf que celui là j'ai pu l'arrêter facilement et je n'avais pas les effets secondaires des anxiolytiques, hypnotiques et antidépresseurs classiques (que j'ai aussi essayés). Donc dans ce cas effectivement, on ferai mieux de prescrire du cannabis aux gens qui ont besoin de ce coup de pouce et arrêter avec les antidépresseurs et autres sauf si les autres solutions n'ont pas fonctionné...

Ca viendra je pense mais bon... en attendant...
Oui si tu les prends séparement, ce que je ferais à ta place, c'est que j'hésiterais pas sur certains soirs à augmenter les doses, pour bien ressentir les effets. Attention juste avec la Rhodiola qui à haute dose est quand même assez costaux.

Ensuite pour  le Cannabis c'est une excellente plante que je soutiens, mais cela ne résoudra pas le problème de fond pour autant, ce problème de fond qui vient majoritairement des intestins qui ne produisent plus les neurotransmetteurs et des glandes surrénales qui sont HS et qui ne produisent plus d'hormones et neurostransmetteurs. Il faut donc renforcer les glandes avec des plantes adaptogènes (Ahswagandha, Rhodiola, Ginseng, Gelée royale, Ganoderma...), soutenir avec des plantes calmantes (Ashwagandha, Griffonia, Millepertuis, Mélatonine), et nettoyer les intestins (on en parle souvent sur le forum), un petit lien en plus => http://odlg.org/446/Glandes-Surrenales-Epuisees-Plantes-Medicinales
Bonjour!

Alors voilà maintenant plusieurs semaine que je prends les plantes. je viens faire un retour et avoir peut être un éclairage. Je suis mitigée à l'heure actuelle car j'ai ressenti des effets négatifs dont je ne suis pas sûrs qu'ils viennent des plantes ou tout simplement de mon état de stress...

En premier j'ai testé la mélatonine, une gélule de 1,9 mg. Je pense que c'était trop, car je me suis sentie comme droguée après ça et effectivement j'ai dormi mais je me suis réveillée très très tôt avec une impossibilité de me rendormir et en étant vraiment bien éveillée, mais quand même fatiguée dans la journée. A partir de ce jour j'ai aussi eu un mal de tête en permanence pendant 1 semaine et demie (mais cela m'était déjà arrivé avant mais je me demande si la mélatonine n'aurait pas provoqué ces maux de tête). En tout cas après ça j'ai plus osé en prendre, mais je pense qu'il suffirait que je diminue la dose. J'ai vu que cela représentait plusieurs milliers de fois plus que la dose que le corps produit naturellement. J'y suis peut être particulièrement sensible.

Ensuite j'ai pris l'Ahswaganda, le soir, 800mg (2 gélules). Je n'ai pas senti d'effets particuliers pendant cette semaine là. Puis pendant une semaine j'ai pris la Griffonia, 2 gelules le soir. Et pareil, pas de sensation particulière. Puis j'ai associé les deux plantes en prise le soir, les premiers jours ça allait mais ensuite j'ai eu des insomnies (difficultés d'endormissement et réveil très tôt le matin, donc pas beaucoup de sommeil).

Par la suite. j'ai voulu prendre du guarana pour être plus concentrée la journée (é cause justement de la fatigue due aux insomnies) mais j'ai arrêté aussi car j'ai ressenti des palpitations et un sentiment de malaise alors que j'avais pris une petite dose (1 pastille contenant moins de 150mg de caféine) mais il est vrai que j'avais aussi bu un peu de café le matin.

Dans le doute j'ai tout arrêté pendant 1 semaine, mais j'ai du quand même prendre un médicament pour dormir pour casser le cycle.  Maintenant je ne sais plus trop quoi faire par rapport aux plantes, car c'est difficile de savoir quoi à joué quel rôle sur ce que j'ai ressenti, si c'est une question de doses, de moment de prise, d'associations qui ne joue pas pour moi, ou si c'est ma nervosité qui est trop importante.

Je ne sais pas ce que vous en pensez, vous qui s¨connaissez mieux ces plantes que moi, si ce que j'ai décrit comme effets secondaire vous parle ou pas, si vous voyez une raison, et si vous auriez un conseil?

Je vous remercie d'avance!

Miette
Bonjour!

Ca fait longtemps maintenant depuis ces 1ers essais et je viens faire un petit bilan!

Par rapport à la mélatonine, je n'ai plus jamais eu les problèmes rapportés ci dessus (réveil très tôt en mode "alerte", maux de têtes) en prenant une dose de 1mg ou moins. La mélatonine diminue mon  temps d'endormissement. Mais j'ai découvert que pour moi, la prendre 1 ou 2 h avant le coucher c'était trop tôt, le mieux est de la prendre au moment d'aller dormir,et je glisse gentillement dans le sommeil sans m'en rendre compte. Je ne la prend pas de façon systématique, mais surtout quand je sens que je vais avoir de la peine à dormir, surtout avec l'été qui arrive, c'est dur de se coucher quand il fait encore jour...

Je n'ai plus pris d'Aschwaganda et de Griffonia. J'ai l'impression que c'est pas ce dont j'avais besoin. J'ai arrêté le café (que je consomme désormais de manière occasionnelle) et je ne prends du guarana que parce qu'il m'en reste et plutôt avant le sport et avec un repas car visiblement ça me donne des nausées :/

Par contre, depuis plusieurs mois je prends de la Rhodiola le matin, puis j'ai ajouté un mélange de Mélisse et Valerianne le soir puis un complément en magnesium et VitB.  J'ai passé mes périodes d'examens avec du stress quand même certes, mais par rapport à d'habitude, je n'ai pas eu d'insomnies, et j'ai beaucoup mieux géré le stress.

Pour améliorer le tout je me suis astreinte à des horaires de couché et de levé fixes (avec une marge d'1h quand même^^) et je pense que cela aide aussi par rapport à mes problèmes de sommeil.

En tout cas, tout ça mis ensemble, je suis beaucoup plus sereine et je n'ai plus de problèmes de sommeil.

Maintenant, j'attaque une nouvelle période de stress et exigeante en énergie (hé oui ça s'enchaîne ...) et après une pause d'une semaine je reprends la Rhodiola le matin + Mélisse et Valérianne 2h avant le coucher + mélatonine au besoin. J'ai aussi découvert une autre plante adaptogène la Schisandra,  et j'ai commandé pour l'essayer en synergie avec la Rhodiola. cependnat, je n'ai pas bien compris si la prendre plutôt le matin ou le soir?

J'ai lu que certaines personnes prenaient avec succès la rhodiola le matin, l'Aschwaganda dans la journée et la Schisandra plutôt le soir. Vu qu'il me reste de l'Aschwaganda, pourquoi pas essayer... car cette plante ne semble pas me convenir en prise le soir, en tout cas elle ne m'apportait pas un effet sedatif.

Voilà pour mon retour d'expérience! =)
Merci de ton retour.

Tant mieux que ça aille mieux !  l'Ashwagandha, chez moi ça marche quelques jours mais après elle fait l'effet inverse (prise seule).
Tu as fait un changement alimentaire en complément ?
Avec plaisir :)

Alors non, pas de changement niveau alimentation, je fais globalement toujours attention, je mange équilibré et de temps en temps je me fais plaisir sans compter ;)

Alors c'est peut être ec qui s'est passé avec l'ashwagandha, car la première semaine ça allait et c'est après que j'ai eu des soucis pour dormir mais je ne peuc pas affirmer que c'était à cause de çA honnêtement, juste un doute.

La schisandra quelqu'un connait? Plutôt en prise le matin ou le soir?

=> EN SAVOIR PLUS SUR LES PLANTES MÉDICINALES (Articles de Qualité)
(Ashwagandha, Rhodiola, Ganoderma Reishi, Panax Ginseng, Spiruline, Tribulus Terrestris, Maca, Garcinia cambogia, Schisandra, Ginkgo Biloba, Chlorella, Fenugrec, Harpagophytum, Griffonia Simplicifolia, Mucuna Pruriens, Curcuma...)

Plantes Médicinales & Compléments Alimentaires :     
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