Magnésium : Propriétés, Bienfaits, Effets Secondaires ?

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Magnésium : Propriétés, Bienfaits, Effets secondaires ?
Magnésium: Avantages, Propriétés
magnésium et ses propriétés

Magnésium et ses propriétés, la posologie, la toxicité, les avantages et les contre-indications des aliments et où le trouver.

Le magnésium est un minéral essentiel qui représente environ 0,05% du poids total du corps. Environ 70% de celui-ci se trouve dans les os et le calcium et le phosphore, tandis que les 30% restants se situe dans les tissus mous et dans les fluides corporels. Le magnésium ingéré est absorbé une quantité allant de 30 à 40%, tandis que le reste est éliminé dans les fèces. Le magnésium est responsable de nombreux processus métaboliques essentiels, y compris la production d'énergie de glucose et la synthèse des protéines, l'acide nucléique, la formation de l'urée, le tonus vasculaire, la transmission des impulsions de muscle, la stabilité électrique des cellules, la transmission nerveuse et de l'activité. La plus grande quantité de magnésium se trouve à l'intérieur des cellules, où il active les enzymes nécessaires pour le métabolisme des glucides et des acides aminés. Neutralisation de l'effet stimulateur de calcium, de magnésium joue un rôle important dans les contractions neuromusculaires. Il contribue également à réguler l'équilibre acido-basique de l'organisme.

Le magnésium stimule l'absorption et le métabolisme d'autres minéraux tels que le calcium, le phosphore, le sodium et le potassium.
Elle contribue également à utiliser les vitamines du complexe B et des vitamines C et E. Il aide pendant la croissance osseuse et est nécessaire pour le bon fonctionnement de nerfs et des muscles, y compris le cœur. Des études ont montré que le magnésium est associée à la régulation de la température du corps. Le magnésium est présent dans une grande variété d'aliments et se trouve principalement dans les légumes verts frais, étant un élément essentiel de la chlorophylle. Parmi d'autres aliments riches en magnésium rappeler les germes de blé non moulu, le soja, les figues, le maïs, les pommes, les oléagineux, les noix et les amandes en particulier. Le magnésium est également présent dans les poissons dans l'ail, le tofu, les pêches, les abricots, les haricots et espagnol (pour plus d'informations sur les aliments qui contiennent du magnésium et des doses, voir le tableau sur la composition des aliments).

Absorption et de stockage

Etant donné que 30 à 40% de l'apport quotidien magnésium est absorbé par l'intestin grêle. Le degré d'absorption est influencée par les hormones parathyroïdiennes, à partir du taux d'absorption d'eau et la quantité de calcium, le phosphate et le lactose présent dans l'organisme. Le magnésium et le calcium sont absorbés dans les mêmes sites. L'absorption peut être inhibée par les phytates, par un excès de graisse, d'huile de foie de morue et des protéines. Les aliments qui contiennent de grandes quantités d'acide oxalique inhibent l'absorption. La vitamine D est nécessaire pour la pleine utilisation de magnésium. Lorsque l'apport en magnésium est faible, le taux d'absorption peut atteindre 75%; lorsqu'elle est élevée, le taux d'absorption peut atteindre 25% des pics minimums.
L'glande surrénale sécrète une hormone appelée aldostérone, ce qui permet de réguler la vitesse d'élimination du magnésium à travers les reins et assure une présence constante dans le corps ainsi, quel que soit des changements dans l'apport alimentaire. Les pertes ont tendance à augmenter avec l'utilisation de diurétiques et à la consommation d'alcool.

Posologie et toxicité

Le Conseil national de recherches (États-Unis) recommande un apport quotidien de magnésium, 350 mg pour les hommes adultes et 280 milligrammes pour les femmes. Le montant sera porté à 320 milligrammes et 355 milligrammes pendant la grossesse pour les six premiers mois de l'allaitement maternel et 340 mg pour un autre six mois. Les bébés jusqu'à six mois, une exigence de 40 mg et ceux de six mois à un an de 60 mg. Les enfants de un à trois ans ont une exigence de 80 mg, et de 4 à 6 exigence est de 120 mg et 170 mg de 7 à 10. Enfants âgés de 11 à 14 ans doivent conserver 270 mg et 400 mg de 15 à 18 ans. Les besoins des jeunes filles âgées de 11 à 14 ans est de 180 mg et de 15 à 18 ans est de 300 mg. On estime que le régime américain typique fournira 120 milligrammes par 1 000 kilocalories, un niveau qui couvre à peine le montant de l'apport quotidien recommandé.

Certaines études ont montré l'importance de l'équilibre entre le calcium et le magnésium. Si la consommation de calcium est élevée, l'apport même de magnésium devrait être élevé sinon il va créer une pénurie. La nécessité de magnésium est également influencée par la quantité de protéines, de phosphore et de la vitamine D dans l'alimentation. Le besoin de magnésium augmente lorsque les niveaux de cholestérol dans le sang sont élevés et lorsque vous consommez beaucoup de protéines. La toxicité est minimale, grâce à la capacité des reins à éliminer l'excès du magnésium (jusqu'à 60 g par jour). Intoxication par le magnésium (hypermagnesemia) est rare, mais peut survenir dans différentes circonstances: lorsque la fonction urinaire est anormalement diminuée, quand ils ont été pris de grandes quantités de minéraux ou peu de temps après les injections intramusculaires.

Effets de la carence et symptômes

Une carence en magnésium est un phénomène très fréquent. Les causes de la transformation des aliments et la cuisine, très souvent, l'élimination. L'acide oxalique dans les épinards et l'acide phytique présent dans les céréales, forment des sels qui fixent le magnésium de l'organisme.
carence en magnésium peut survenir chez les patients atteints de diabète, chez les personnes prenant des diurétiques ou des préparations de digitale, chez les personnes âgées, chez les personnes qui souffrent de pancréatite chronique l'alcoolisme, le dysfonctionnement du rein, le kwashiorkor, la cirrhose du foie, de l'artériosclérose, les femmes enceintes chez les personnes qui suivent un régime faible en calories ou à haute teneur en glucides, ou en raison d'un grave manque d'absorption causée par une diarrhée chronique ou de vomissements. Certaines hormones, si pris comme médicaments, peuvent perturber votre métabolisme et provoquer des pénuries locales. Le fluor, des niveaux élevés de zinc, des niveaux élevés de vitamine D, les diurétiques et la cause de la carence en magnésium. Diarrhée
On croit que la carence en magnésium est liée aux maladies coronariennes, y compris la nécrose myocardique. Apport insuffisant de ce minéral peut conduire à la formation de caillots dans le système circulatoire et le cerveau, et peut faciliter les dépôts de calcium dans les reins, les vaisseaux sanguins et le coeur. L'insuffisance cardiaque et la fibrillation auriculaire causée par des lésions des artères de petit calibre est liée à une carence en magnésium, ainsi que la vasodilatation, suivie de comportement hyperkinétiques et des convulsions mortelles. Les symptômes de carence en magnésium peuvent inclure des troubles gastro-intestinaux, manque de coordination, faiblesse, changements de personnalité, l'anxiété, les spasmes musculaires, tremblements, confusion, rythme cardiaque irrégulier, la dépression, l'irritabilité et la désorientation. La pénurie empêche la transmission de l'influx nerveux et musculaire. Le déficit à long terme peut conduire à la tétanie, comme dans le cas d'une carence en calcium, hallucinations alcooliques, mouvements anormaux de la face et des yeux, l'alopécie (calvitie), de l'enflure et les blessures aux gencives. Certaines études ont montré que les femmes douloureuses contractions utérines arriver à la fin de la grossesse étaient liés à une carence en magnésium.

Des effets bénéfiques dans malatti

Le magnésium est essentiel dans la prévention des crises cardiaques et de la thrombose coronarienne. les suppléments de magnésium peuvent protection contre l'ischémie cardiaque (manque d'oxygène dans le muscle cardiaque causée par des spasmes ou rétrécissement ou un blocage des artères coronaires). Les personnes qui ont pris des suppléments de magnésium après une crise cardiaque ont un taux de survie plus élevé et une plus faible incidence des arythmies dangereuses. Elle semble avoir une certaine importance dans le contrôle de la manière dont les charges électriques sont utilisés par l'organisme pour provoquer le passage des nutriments dans les cellules et hors de. Il été utilisé avec succès pour traiter la polio. Il s'est avéré efficace dans le traitement des troubles neuromusculaires, de la nervosité, des crises de colère, sensibilité au bruit, la dépression, et des tremblements de la main. Le syndrome pré-menstruel est soulagée par le magnésium. Chez les patients souffrant de calculs d'oxalate ont été administrés 200 mg par jour de magnésium conjointement avec 10 mg de vitamine B6; peuvent également être administrés à 300 mg de magnésium, mais la présence de la vitamine B6 tend à réduire encore plus les calculs. Le magnésium aide à prévenir l'accumulation de dépôts de calcium dans les voies urinaires. Rend soluble dans l'urine calcium et du phosphore en empêchant la transformation dans les calculs difficiles.
Chez les alcooliques, les niveaux de magnésium dans le sang et les muscles sont faibles. Les traitements à base de magnésium aident le corps à retenir le magnésium et contribuent souvent à contrôler les delirium tremens. Le magnésium aide à contrôler étourdissements, une faiblesse, et les spasmes musculaires, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle et établit un bon équilibre du pH. Doses Droit de magnésium peut aider à réduire le niveau de cholestérol dans le sang et maintenir la santé des artères. Et 'le magnésium et le calcium, responsable de la formation de l'émail dentaire qui résiste à la désintégration. Indépendamment de la quantité de calcium qui est ingéré en l'absence de magnésium n'est pas aura la formation d'un vernis résistant. La thérapie à base de magnésium s'est avéré efficace dans le traitement de la diarrhée, des vomissements, de la nervosité, et le kwashiorkor. La diarrhée peut être évité en prenant le gluconate de magnésium. Comme le magnésium aide à maintenir la santé du système nerveux, il a été utilisé avec succès dans le contrôle des crises chez les femmes enceintes, l'accouchement prématuré et chez les patients atteints d'épilepsie. Le magnésium étant très alcalin, agit comme un anti-acide et peut être utilisé pour remplacer les produits anti-acides courants.

Les recherches menées sur les humains

Magnésium et les calculs rénaux. Une femme enceinte de 33 ans avait de huit à douze calculs pendant les grossesses précédentes. L'on a administré de 500 à 1500 mg de magnésium par jour pendant une période de six semaines.
résultats. Grossesse au cours de laquelle ils ont reçu des doses orales de magnésium a été le premier non seulement en ce qui a eu un calcul rénal.

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posté Juil 10, 2014 par lancomega Niveau (9,030 points)

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