Magnésium : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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MAGNÉSIUM : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?

Vous n'avez pas beaucoup entendu parler de magnésium, mais on estime que 80 pour cent des Américains sont déficients en ce minéral important et les conséquences sur la santé de la carence êtes important. Une raison pourrait être parce que le magnésium, comme la vitamine D, sert autant de fonctions, il est difficile d'enfermer.

Tel que rapporté par GreenMedInfo 1 , les chercheurs ont détecté 3751 sites de liaison de magnésium sur les protéines humaines, indiquant que son rôle dans la santé humaine et la maladie pourrait avoir été largement sous-estimé.

Le magnésium est également présent dans plus de 300 enzymes différentes dans votre corps, qui sont responsables de:

Création de l'ATP (adénosine triphosphate), les molécules d'énergie de votre corps Bonne formation des os et des dents La relaxation des vaisseaux sanguins
Action de votre muscle cardiaque Promotion de bon fonctionnement de l'intestin Règlement des niveaux de sucre dans le sang
Les bienfaits du magnésium ont été largement sous-estimé

Un certain nombre d'études ont déjà montré magnésium peut bénéficier votre pression sanguine et aider à prévenir arrêt cardiaque subit, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Par exemple, une méta-analyse publiée plus tôt cette année dans l'American Journal of Clinical Nutrition 2 a examiné un total de sept études couvrant collectivement plus de 240 000 participants. Les résultats ont montré que l'apport en magnésium alimentaire est inversement associée au risque d'AVC ischémique.

Mais son rôle dans la santé humaine semble être beaucoup plus complexe qu'on ne le pensait, et-comme la vitamine D-ses prestations peut être plus loin que nous avons imaginé. GreenMedInfo.com de projet de base de données a indexé plus de 100 prestations de santé de magnésium à ce jour, y compris les avantages thérapeutiques pour:

Fibromyalgie La fibrillation auriculaire Le diabète de type 2 Le syndrome prémenstruel
Les maladies cardiovasculaires Migraine Vieillissement Mortalité

Selon le rapport sélectionnée 3 :

"Le protéome, ou ensemble complet des protéines exprimées par le génome humain, contient bien plus de 100 000 structures de protéines distinctes, malgré le fait que l'on croit être à seulement 20 300 gènes codant des protéines dans le génome humain. La découverte de la" magneseome, »comme étant appelés, ajoute une complexité supplémentaire à l'image, ce qui indique que la présence ou l'absence de niveaux adéquats de ce minéral de base peuvent épigénétiquement modifier l'expression et le comportement des protéines dans notre corps, ce qui modifie le cours de la santé et la maladie. "

Le magnésium joue aussi un rôle dans les processus de désintoxication de votre corps et est importante pour aider à prévenir les dommages causés par les produits chimiques de l'environnement, de métaux lourds et d'autres toxines donc. Même glutathion , un antioxydant le plus puissant de votre corps qui a même été appelé «le maître antioxydant», exige magnésium pour sa synthèse.

Les signes de carence en magnésium

Il n'existe pas de test de laboratoire qui vous donnera une lecture vraiment précise de l'état de magnésium dans vos tissus. Seulement un pour cent de magnésium dans votre corps est réparti dans le sang, faisant une simple échantillon de magnésium à partir d'un test sanguin très imprécis. D'autres tests que votre médecin peut utiliser pour évaluer votre état de magnésium comprennent un test d'urine de 24 heures, ou un test épithéliale sublinguale. Pourtant, ceux-ci ne peuvent vous donner une estimation de votre niveau, et les médecins ont généralement besoin de les évaluer conjointement avec les symptômes que vous exposez.

Une carence actuelle de magnésium peut entraîner des symptômes plus graves, y compris:

Engourdissement et des picotements Les contractions musculaires et les crampes Saisies
Les changements de personnalité Rythmes cardiaques anormaux Spasmes coronaires

Dans cet esprit, les premiers signes de carence en magnésium pour garder un œil sur les suivantes:

Perte d'appétit
Mal de tête
Nausées et vomissements
Fatigue et faiblesse
Une des meilleures façons d'optimiser votre taux de magnésium

Si vous croyez que vous êtes faible en magnésium l'une des meilleures façons de consommer ce minéral est par magnésium lié organiquement, dans les aliments entiers. Comme expliqué dans l'article paru:

"Chlorophylle, qui permet aux plantes de capter l'énergie solaire et la convertir en énergie métabolique, a un atome de magnésium en son centre. Sans magnésium, en fait, les plantes ne pouvait pas utiliser l'énergie lumineuse du soleil."

À bien des égards la chlorophylle est la version de l'installation de notre hémoglobine comme ils partagent une structure similaire, mais ont magnésium branché dans le milieu plutôt que de fer. Légumes à feuilles vertes comme les épinards et la bette à carde sont d'excellentes sources de magnésium, comme le sont certains haricots, les noix et les graines, comme les amandes, les graines de citrouille, graines de tournesol et de graines de sésame. Les avocats sont également une bonne source. Jus vos légumes est une excellente option pour vous assurer d'obtenir assez d'eux dans votre alimentation.

Afin de vous assurer d'obtenir assez, vous devez d'abord être sûr que vous manger une alimentation variée, régime d'aliments entiers comme celui décrit dans mon plan de nutrition . Mais il ya d'autres facteurs aussi, qui peuvent vous rendre plus sujette à une carence en magnésium, y compris les maladies énumérées ci-dessous. Si une de ces conditions s'appliquent à vous, vous voudrez peut-être prendre des précautions supplémentaires pour s'assurer que vous obtenez une quantité suffisante de magnésium dans votre alimentation, ou, si nécessaire, d'un supplément de magnésium, afin d'éviter une carence en magnésium.

Un système digestif malsain, ce qui nuit à la capacité de votre corps à absorber le magnésium (la maladie de Crohn, la perméabilité intestinale, etc) Alcoolisme - jusqu'à 60 pour cent des alcooliques ont des niveaux bas de sang de magnésium 4
Reins malsaines, qui contribuent à la perte excessive de magnésium dans l'urine Âge - les adultes plus âgés sont plus susceptibles d'être déficient en magnésium parce que l'absorption diminue avec l'âge et les personnes âgées sont plus susceptibles de prendre des médicaments qui peuvent interférer avec l'absorption
Diabète, surtout si elle est mal contrôlée, conduisant perte de magnésium dans l'urine accrue Certains médicaments - diurétiques, des antibiotiques et des médicaments utilisés pour traiter le cancer peuvent tous entraîner une carence en magnésium
Aliments avec les plus grandes quantités de magnésium

La plupart des gens peuvent garder leurs niveaux dans la gamme saine sans avoir recours à des suppléments, simplement en mangeant un régime alimentaire varié, y compris beaucoup de légumes vert foncé à feuilles. Un point important à mentionner est que si les niveaux de magnésium dans votre alimentation dépendent des niveaux de magnésium dans le sol où ils sont cultivés. Les aliments biologiques peuvent avoir plus de magnésium, comme la plupart des engrais utilisés sur les fermes conventionnelles s'appuie fortement sur l'azote, le phosphore et le potassium à la place de magnésium.

L'article présenté une liste de plus de 20 aliments spécifiques qui sont exceptionnellement riches en magnésium, y compris les suivants (pour la liste complète, s'il vous plaît voir le rapport original 5 ). Toutes les parties sont énumérés assimiler à 100 grammes, soit un peu plus de trois once:

Algues, l'agar, séché (770 mg) Épices, basilic, séché (422 mg)
Spice, feuilles de coriandre, séché (694 mg) La graine de lin (392 mg)
Graines de citrouille séchées (535 mg) Beurre d'amande (303 mg)
Cacao en poudre, non sucré (499 mg) Lactosérum, doux, séché (176 mg)
Différents types de suppléments de magnésium

Si pour une raison quelconque vous décidez que vous avez besoin d'un complément, sachez qu'il existe une grande variété de suppléments de magnésium sur le marché, qui comprend Glycinate de magnésium, le carbonate de magnésium, citrate de magnésium et. Courtoisie du fait que le magnésium doit être lié à une autre substance. Il n'ya tout simplement pas une telle chose comme un supplément de magnésium 100%. La substance utilisée dans n'importe quelle combinaison de supplément donné peut affecter l'absorption et la biodisponibilité du magnésium, et peut fournir un peu différentes, ou ciblées, les prestations de santé:

Glycinate de magnésium est une forme chélaté de magnésium qui tend à offrir les plus hauts niveaux d'absorption et la biodisponibilité et est généralement considéré comme idéal pour ceux qui cherchent à corriger une carence L'oxyde de magnésium est un type non-chélaté de magnésium, lié à un acide organique ou un acide gras. Il contient 60 pour cent de magnésium, et a des propriétés d'adoucissement de selles
Le chlorure de magnésium / magnésium lactate contenir seulement 12 pour cent de magnésium, mais il a une meilleure absorption que d'autres, tels que l'oxyde de magnésium, qui contient cinq fois plus de magnésium Le sulfate de magnésium / hydroxyde de magnésium (lait de magnésie) sont généralement utilisés comme un laxatif. Soyez conscient qu'il est facile de faire une overdose sur ceux-ci, afin de prendre seulement comme dirigé
Le carbonate de magnésium, qui a des propriétés anti-acides, contient 45 pour cent de magnésium Taurate de magnésium contient une combinaison de magnésium et de la taurine, un acide aminé. Ensemble, ils ont tendance à donner un effet calmant sur le corps et l'esprit
Le citrate de magnésium est du magnésium avec de l'acide citrique, qui a des propriétés laxatives Le magnésium est un thréonate, émergeant type de supplément de magnésium plus récent qui semble prometteuse, surtout en raison de sa capacité supérieure à pénétrer la membrane mitochondriale, et peut-être le meilleur supplément de magnésium sur le marché
Solde Votre magnésium au calcium, la vitamine K2 et D

L'un des principaux avantages d'obtenir vos nutriments d'un régime alimentaire varié tout, c'est que vous êtes beaucoup moins susceptibles de se retrouver avec trop de l'un des éléments nutritifs au détriment des autres. Aliments contiennent en général tous les cofacteurs et co-nutriments nécessaires en quantités appropriées pour une santé optimale, qui prend la conjecture. Lorsque vous utilisez des suppléments, vous avez besoin pour devenir un peu plus avertis sur la façon dont les éléments nutritifs influence et synergie affecter l'autre.

Par exemple, il est important de maintenir un juste équilibre entre le magnésium, le calcium, la vitamine K2, et de la vitamine D. Le manque d'équilibre entre ces éléments nutritifs est pourquoi les suppléments de calcium sont désormais associés à un risque accru de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, et pourquoi certaines personnes éprouvent de la vitamine toxicité de D.

Une partie de l'explication de ces effets indésirables est que la vitamine K2 garde calcium dans son endroit approprié. Si vous êtes K2 déficient, a ajouté le calcium peut causer plus de problèmes qu'elle n'en résout, par l'accumulation dans les mauvais endroits. De même, si vous optez pour la vitamine D par voie orale, vous avez besoin de consommer aussi dans votre alimentation ou de prendre un supplément de vitamine K2. Prenant méga-doses de suppléments de vitamine D sans une quantité suffisante de K2 peut conduire à la vitamine D symptômes de toxicité, qui comprend calcification inapproprié.

Bien que les ratios idéal ou optimal entre la vitamine D et la vitamine K2 n'ont pas encore été élucidé, le Dr Kate Rhéaume-Bleue (dont j'ai interviewé à ce sujet) suggère que pour chaque 1 000 UI de vitamine D que vous prenez, vous pouvez bénéficier de environ 100 microgrammes de K2, et peut-être autant que 150-200 microgrammes (mcg). Les dernières recommandations vitamine D de dosage, qui appellent à environ 8000 UI de vitamine D3 par jour si vous êtes un adulte, signifie que vous aurez besoin dans le quartier de 800 à 1000 microgrammes (0,8 à 1 mg / mg) de vitamine K2.

Maintenant, pour en revenir au magnésium ...

Le magnésium peut effectivement être plus important que le calcium si vous allez à envisager de compléter. Cependant, le maintien d'un ratio approprié de calcium à magnésium est important indépendamment. La recherche sur l'alimentation paleolithic ou cavernes a montré que le rapport du calcium au magnésium dans l'alimentation que nos corps ont évolué pour manger est de 1 à 1 6 . Américains en général tendent à avoir un rapport plus élevé du calcium-magnésium pour leur alimentation en , avec une moyenne d'environ 3,5 à 1.

Magnésium aidera également à maintenir le calcium dans les cellules afin qu'elles puissent mieux faire leur travail. A bien des égards, il sert en tant que version nutritionnel de la classe très efficace de médicaments appelés inhibiteurs des canaux calciques, utilisé dans le traitement de l'hypertension, l'angine de poitrine et l'arythmie cardiaque. Le magnésium et la vitamine K2 se complètent également, que le magnésium aide à abaisser la pression artérielle, ce qui est un élément important de maladie cardiaque.

Donc, dans l'ensemble, quand vous prenez un des éléments suivants: magnésium, calcium, vitamine D3 ou la vitamine K2, vous devez prendre toutes les autres en considération aussi bien, puisque ceux-ci tout le travail en synergie avec l'autre.

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posté Juil 15, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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