Sérotonine : Bienfaits, Propriétés, Effets Secondaires, Dangers ?

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Sérotonine : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires, Dangers ?

Après avoir terminé mon doctorat tout thèse se sentait vraiment difficile. Je voulais faire une fête pour moi, mais n'arrivais pas à le planifier. Je voulais un emploi, mais ne pouvais pas se déplacer à la recherche d'un. Je voulais écrire plus de messages de blog, mais chacun me sentais comme il a fallu une éternité. Je n'étais pas tout à fait au courant à l'époque, mais je ne pense rédaction d'un document de 150 pages sur 4 ans de ma recherche a atteint la limite de mon système de la sérotonine. Par la suite, j'ai rencontré beaucoup de recherches sur les moyens de stimuler l'activité de la sérotonine. Cette information aurait été vraiment utile à l'époque, mais au moins je peux partager avec vous.
Comme je l'ai décrit dans mon dernier post , la sérotonine est la molécule de volonté, de retarder la gratification. Activité de la sérotonine diminué peut conduire à une incapacité de créer et d'agir sur les plans bien formés. Cela peut signifier des difficultés à finir les choses, ou de se sentir un peu plus bas, ou s'énerve facilement, ou d'être incapable de contrôler vos impulsions. Si vous voyez que vous-même, ou un ami, cela pourrait signifier une baisse d'activité de la sérotonine. Dans ce post, je vais vous expliquer 4 façons de stimuler l'activité de la sérotonine qui n'impliquent pas un voyage à votre psychiatre ou achat «suppléments» de certains sites dans votre dossier spam.

Maintenant que j'ai aussi expliqué dans mon dernier post , l'expression «activité de la sérotonine faible» peut signifier un certain nombre de choses différentes. Il peut signifier que votre cerveau fait moins de sérotonine, ou a moins de récepteurs pour elle, ou ces récepteurs ne sont tout simplement pas saisir sur la sérotonine très bien. Cela peut aussi signifier la sérotonine qui est fait est décomposé trop tôt, ou que la sérotonine qui est jailli dans la synapse est aspiré trop rapidement dans le neurone. La modification de l'un de ces facteurs peut augmenter (ou nouvelle baisse) l'activité de la sérotonine. Par exemple, la plupart des antidépresseurs médicaments agissent en bloquant les protéines de la sérotonine et de la succion (à savoir le transporteur de la sérotonine), augmentant ainsi la quantité de sérotonine qui peut agir sur les récepteurs.

Si votre activité à faible sérotonine est de vous faire sentir trop pressé de terminer la lecture de messages de blog, je vais gâcher la surprise ici et vous dire le punch-line. Les quatre façons de stimuler l'activité de la sérotonine sont la lumière du soleil, massage, l'exercice et se souvenir des événements heureux. A ce stade, n'hésitez pas à revenir à votre vie stressante, ou continuez à lire pour une plus regard en profondeur.

Maintenant, si vous êtes vraiment des problèmes, aller voir un psychiatre, et arrêter de chercher des conseils médicaux sur les blogs. Les symptômes que j'ai décrits ci-dessus peuvent être des signes d'activité de la sérotonine réduit, mais ils peuvent signifier plus que cela, ou tout autre chose. En outre, même si une faible activité de la sérotonine est le problème, les activités suivantes peuvent ne pas être suffisant. Vous pourriez aussi avoir besoin d'autre chose (par exemple, de la psychothérapie , un antidépresseur, etc.) Cela peut dépendre, entre autres choses, sur vos génétique , les premiers enfants des expériences et des circonstances de la vie courante. Je dirai cependant que même si les activités suivantes ne sont pas tout à fait suffisant, ils vous déplacer dans la bonne direction. Alors sans plus tarder, faisons un peu de sérotonine stimulant.

  1. Lumière du soleil

    L'évolution humaine a eu lieu, pour la plupart, à l'extérieur (ou nous avons été créés à l'extérieur, celui que vous préférez). Retour au début du Paléolithique, il y avait moins d'écrans LED et fluorescentes cabines éclairé. Les gens ont leur lumière du soleil, qui détient trois avantages distincts par rapport aux autres formes de lumière. Il a ultraviolets (UV), il est beaucoup plus lumineux que la lumière artificielle standard, et se produit au moment opportun.

    UV obtient toujours une mauvaise réputation, parce que trop d'entre elles peuvent conduire au cancer de la peau. Cependant, UV est important parce que la lumière UV absorbé par votre peau produit de la vitamine D. La vitamine D joue de nombreux rôles dans votre corps, y compris la promotion de la production de sérotonine. Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D du soleil, puis boire un peu de lait. Lait a la vitamine D ajoutée parce que le gouvernement avait des gens inquiets passaient trop de temps à l'intérieur (putain gouvernement me gardant d'obtenir le rachitisme).

    En plus de rayons UV, l'intensité de la lumière que vous êtes exposé à est également important. Une lumière vive à travers vos yeux augmente également l'activité de la sérotonine (il n'est donc pas nécessaire d'avoir un cancer de la peau afin d'être heureux). Maintenant peut-être que vous pensez que les lumières de votre bureau sont lumineuses, mais c'est juste parce que vos yeux sont bons à s'adapter à la lumière ambiante. En réalité, l'intensité de la lumière sur une journée ensoleillée (c'est à dire le nombre de photons rebondissent autour) est environ 100 fois supérieur à celui d'un bureau. Ne me croyez pas? Regardez votre luxmètre, ou tout simplement demander à votre ami qui travaille dans un sommeil laboratoire, ou celui qui est un assistant de production de l'appareil photo sur à Hollywood (oh, ne pas avoir un de ces? Puis croire juste moi).

    Pour preuves plus précises, des expériences sur des rats montrent que le taux de production de sérotonine par le cerveau est directement liée à la durée en vigueur de la lumière du soleil. En outre, le transporteur de la sérotonine suce loin de la sérotonine le plus rapide à l'automne et l'hiver, et est inversement corrélée à la quantité de lumière reçue. Depuis le transporteur de la sérotonine est la chose que la plupart des antidépresseurs bloquent, obtenir la lumière du soleil peut avoir des effets similaires aux antidépresseurs.

    Enfin, le calendrier de la lumière est également importante. Vous remarquerez peut-être que le soleil est seulement au cours de la journée. Ainsi, vous voulez vous assurer que vous vous exposez (pas d'une manière sale) à la lumière pendant la journée, et pas la nuit. Les lumières vives la nuit bloquent la conversion de la sérotonine en mélatonine, et la mélatonine est indispensable pour passer une bonne nuit.

  2. Massage

    Plusieurs études ont démontré les bienfaits du massage pour stimuler la sérotonine. Ce n'est pas clair pour moi que ce soit massage en particulier, ou le contact humain tout simplement physique, mais j'essaie d'obtenir ma copine de me donner plus de massages, nous allons donc concentrer sur cela.

    Une étude sur le massage a été réalisée sur les femmes enceintes déprimées. La dépression chez les mères est particulièrement inquiétant, parce que leur dépression peut affecter l'activité du bébé de divers neurotransmetteurs, dont la sérotonine. Les femmes ont reçu des massages deux fois par semaine à partir de leurs partenaires pendant quatre mois, et leurs niveaux de sérotonine ont augmenté de 30%. Si vous êtes enceinte, n'hésitez pas à utiliser cette friandise pour marquer des massages de votre partenaire.

    Une autre étude a porté sur le massage sur les bébés de mères déprimées. Ils massés vieux 1-3 mois nourrissons deux fois par semaine pendant 15 minutes pour 6 semaines. La sérotonine des nourrissons a sauté de 34%. D'autres études ont montré que le massage aide les personnes souffrant de migraine à renforcer leur sérotonine et réduire leurs maux de tête. En outre, les femmes souffrant de cancer du sein ont également vu de grandes sérotonine augmente de massage.

    Le massage augmente la sérotonine, ce qui devrait améliorer votre humeur - une fin heureuse si vous voulez.

. 3 Exercice:

Dans de nombreuses études ont montré exercice pour augmenter la production de la sérotonine et de la libération. En particulier, des exercices d'aérobie, comme la course et le vélo, sont les plus susceptibles de stimuler la sérotonine. Toutefois, le yoga travaille trop (pour plus d'effets neurobiologiques de yoga vérifier mon précédent post ).

Fait intéressant, si vous essayez de faire trop d'exercice, ou de se sentir contraints à le faire, il peut ne pas avoir l'effet escompté. Reconnaissant que vous avez choisi d'exercer son effet des changements neurochimiques. C'est peut-être le résultat de vos anciens instincts - la différence entre la course parce que vous êtes de chasse quelque chose, et en cours d'exécution parce que c'est vous de chasse.

Faites de l'exercice une partie essentielle de votre routine. Le plus gros problème avec l'exercice est que lorsque les gens ne se sentent pas envie de le faire, ils ne le font pas. Mais parfois, la raison pour laquelle ils ne se sentent pas envie de le faire parce que leur activité de la sérotonine est bas, et ils préfèrent porc sur des puces ou regarder la télévision. Il est donc important d'aller contre ce que vous vous sentez en ce moment, et rappelez-vous de ce qui est important pour vous.

  1. Se souvenir des événements heureux

    Cette astuce peut sembler la hokiest de tous, mais est le plus simple. Tout ce que vous devez faire est de se rappeler les événements positifs qui se sont produits dans votre vie. Ce geste simple augmente la production de sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur, qui est une région juste derrière le cortex préfrontal qui contrôle l'attention. La même étude qui a trouvé ce également montré que se souvenir des événements tristes diminution de la production de sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur. Ainsi, se souvenir des événements positifs a un double effet: elle augmente directement la sérotonine, et vous empêche de penser à des événements négatifs.

    Oui, parfois, quand vous vous sentez misérable, il est difficile de se concentrer sur, ou même se rappeler, des temps plus heureux. Il s'agit d'un phénomène connu sous le nom «rappel à charge de l'Etat." En fait, l'un des plus grands problèmes dans la dépression majeure est que les gens ne me souviens pas d'être heureux, et rappelez-vous que d'être déprimé. Si vous rencontrez des difficultés à se souvenir des événements heureux, puis parler à un vieil ami, ou regarder des photos ou lire votre journal (ou quelqu'un d'autre).

    En conclusion, l'engagement dans l'ensemble de ces activités donnera un coup de pouce à votre système de la sérotonine affaissement. Malheureusement, les personnes qui, probablement le plus besoin ne pouvaient même pas terminer la lecture de cet article. Ou qu'ils n'ont même pas fait à ce blog en premier lieu. Donc, félicitations! Si vous lisez ceci, votre système de la sérotonine ne fait pas terriblement. Même ainsi, vous pouvez probablement bénéficier de la lumière du soleil, massage, l'exercice et se souvenir des événements heureux. Si rien d'autre, s'il vous plaît transmettre l'info à quelqu'un qui pourrait l'utiliser.

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posté Juil 15, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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