Niacine - Vitamine B3 : Bienfaits, Propriétés Et Dangers ?

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NIACINE - Vitamine b3 : Bienfaits, Propriétés, Effets secondaires ?

Qu'est-ce que la vitamine B3?
vitamine B3, aussi connu comme la niacine, est en fait composé de niacine (acide nicotinique) et niacinamide. Il s'agit d'une substance nutritive soluble dans l'eau qui fait partie de la famille des vitamines B. vitamines B aident à soutenir la fonction surrénalienne, au calme et à maintenir un système nerveux sain, et sont nécessaires pour les processus métaboliques clés. La niacine est essentielle pour le métabolisme des glucides et des lipides.

Pourquoi la vitamine B3 est nécessaire?
niacine de réduit le risque de maladie cardiaque et abaisse le mauvais cholestérol tout en augmentant le bon cholestérol. La niacine peut également réduire l'incidence de l'asthme induit par une respiration sifflante, et peut être utile dans le traitement ou la prévention de l'athérosclérose , deuxième crises cardiaques , d'Alzheimer la maladie et de l'arthrose.

Quels sont les signes d'une carence?
pellagre est une maladie nutritionnelle qui se développe en raison de l'insuffisance des quantités alimentaires de vitamine B3. Les symptômes de la pellagre comprennent les maladies de la peau, de la diarrhée , de la démence et la dépression.

Combien et quel genre, un adulte ne besoin?
Selon les National Institutes of Health (NIH), les États-Unis Journaliers Recommandés (AJR) pour les adultes est de 16 à 18 mg par jour, avec une dose maximale de 35 mg par jour. Il est recommandé que les femmes enceintes ou qui allaitent d'éviter la niacine supplémentaire. Dr Weil recommande de prendre 50 mg de B3 comme niacinamide dans le cadre d'un B-complexe qui contient une gamme complète de vitamines B, y compris la thiamine, la riboflavine et B12.

Combien coûte un enfant a besoin?
Selon le NIH, pas suffisamment de preuves scientifiques est disponible pour recommander l'utilisation sécuritaire de la niacine ou de niacinamide supplémentaire chez les enfants. Dr Weil recommande 20 mg (sous forme niacinimide) dans le cadre d'une multivitamine quotidienne des enfants, mais vous devriez toujours consulter votre pédiatre avant de commencer tout supplément.

Comment obtenez-vous assez de vitamine B3 dans les aliments?
saumon et le thon, les œufs, les légumes à feuilles vertes, le brocoli, les tomates, les carottes, les patates douces, les avocats, les noix, les grains entiers , les légumineuses et les champignons sont de bonnes sources alimentaires.

Y at-il des risques associés à trop de vitamine B3?
Il est difficile d'obtenir trop de niacine à partir de sources alimentaires, mais vous pouvez obtenir trop de niacine quand complétant. Réactions vont de rinçage, des démangeaisons, de la nervosité et des maux de tête à des crampes intestinales, des nausées et de la diarrhée. De fortes doses de niacine peuvent être toxiques pour le foie; des doses supérieures à 3 grammes par jour doit être utilisé que sous surveillance médicale attentive (par exemple, dans le traitement de l'hypercholestérolémie). La goutte, les rythmes cardiaques anormaux et l'aggravation des ulcères de l'estomac ont également été rapportés avec des doses très élevées de suppléments de vitamine B3.

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posté Juil 17, 2014 par lancomega Niveau (9,050 points)

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